Hathayoga
Hatha betecknar en bred tradition av kroppslig yogapraktik. Äldre texter behandlar positioner, andning och andra övningar. Dagens klasser med detta namn kan skilja sig i innehåll och tempo.
Historiska beskrivningar hjälper oss att jämföra enskilda former. De fastställer ingen gemensam modern hathaföljd och visar inte att varje nutida variant är gammal.
Närliggande positioner i den gemensamma banken
Historisk jämförelse
Paschimottanasana A
Sittande framåtfällning
Läs om positionen →Gratis exempel
Padmasana
Lotus
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Baddha Padmasana · Upprätt form
Bunden lotus
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Kukkutasana
Tuppen
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Mayurasana
Påfågeln
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Savasana
Liggande vila
Läs om positionen →Gratis exempel
Gomukhasana B
Kons ansikte
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Matsyasana · Lotus
Fisken
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Salabhasana A
Gräshoppan
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Akarna Dhanurasana A
Bågen mot örat
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Bhujangasana · Böjda armbågar
Kobran
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Vrikshasana · Handflator ihop
Trädet
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Makarasana · Huvudet på vikta armar
Krokodilen
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Vajrasana · Sittande på hälarna
Knäsittande
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Virasana · Block mellan fötterna
Knäsittande
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Siddhasana
Meditativ sittställning
Läs om positionen →Medlem · detaljvy
Swastikasana
Korsbenssittning
Läs om positionen →Medlem · detaljvyJämför varianter
Bokstäver som A och B följer beteckningarna på våra positionssidor. De är inget gemensamt system för alla yogatraditioner. Varje bild behåller namnet på den form som visas.
Paschimottanasana
Jämför ett direkt stortågrepp med en liten framåtfällning med bälte. I den ena formen möter händerna tårna och i den andra håller de bältet. Fällningens djup och avståndet som armarna behöver nå skiljer sig.
Gomukhasana
Jämför händer runt det övre knäet med ett handgrepp bakom ryggen. Armställningarna skiljer sig även när benen ser lika ut. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beskriver sittställningens bas utan att ange armarnas bindning bakom ryggen.
Läs om formerna →Medlem · detaljvy
Håll bältet tillräckligt löst för att undvika att dra. Släpp vid smärta, stickningar eller domningar.
Salabhasana
Jämför armar längs kroppen med handflator intill bröstet. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 anger handflator mot marken nära bröstet och lyfta ben. Den anger inga A/B-bokstäver och fastställer inte varje detalj i någon av de nutida bilderna.
Savasana
En stadig kudde stöder båda knäna; hälarna vilar på mattan. Välj en bekväm höjd utan tryck. Den äldre beskrivningen av Savasana anger inte detta knästöd.
Vajrasana / Virasana
Låt blocket stå stabilt på mattan utan något ben under det. Forcera inte knän eller fotleder. Lämna positionen vid smärta, stickningar eller domningar och sök individuell rådgivning om knäsittande är olämpligt.
Läs om formerna →Medlem · detaljvyVrikshasana
Håll den lyfta foten borta från knäleden och forcera inte höftens öppning. Behåll handstöd om balansen är osäker och kliv ned innan du tappar kontrollen. Avbryt vid smärta eller yrsel. Vid skada eller balansproblem behövs en individuell bedömning.
Läs om formerna →Medlem · detaljvyÄldre beskrivningar av enskilda positioner
De äldre källorna beskriver bestämda historiska former. De fastställer inte varje modern variant, lektionsföljd eller undervisningsmetod.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasus översättning (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.