Att tänka på
En yogaposition behöver passa personen och sammanhanget. Serieordningen avgör inte ensam vad som är lämpligt för dig.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Huvudstående, skulderstående och lotus är inte startpositioner för nybörjare. Vid exempelvis skador, balanssvårigheter eller glaukom behöver lämpligheten bedömas individuellt. Undvik att forcera en bindning eller använda kroppen som hävstång mot knät.
Det bilden inte kan avgöra
Läs bilden tillsammans med positionsnamnet och förklaringen. En stillbild visar kroppsdelarnas läge, men avgör inte vilken rörlighet eller belastning som passar just dig. Lär in krävande positioner med en kvalificerad yogalärare.
Lär in övergången också
Ingång och utgång kan ställa andra krav än själva stillbilden. En sexsekundersfilm kan visa ett enkelt moment, men ska inte påskynda en komplicerad övergång eller göra en krävande position till en nybörjarövning.