Yoga Iyengar
Yoga Iyengar acordă atenție detaliată poziționării corpului. Sprijinul oferit de blocuri, centuri și pături poate schimba sarcina și poate face mai ușoară studierea unei anumite acțiuni.
Un nume comun de postură nu precizează sprijinul, detaliul de aliniere sau etapa de predare folosită. Urmează instrucțiunile pentru forma exactă prezentată.
Posturi înrudite în banca comună
Comparație între moduri de predare
Utthita Trikonasana
Triunghiul întins
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Virabhadrasana A
Războinicul A
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Virabhadrasana B
Războinicul B
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Dandasana
Bastonul
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Baddha Konasana · Forma verticală
Unghiul legat
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Upavistha Konasana A
Unghi larg din șezut
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Paschimottanasana A
Aplecare înainte în șezut
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Adho Mukha Svanasana
Câinele cu fața în jos
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Mukha Svanasana
Câinele cu fața în sus
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Chaturanga Dandasana
Planșa joasă
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Salabhasana A
Lăcusta
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dhanurasana
Arcul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Savasana
Odihnă culcată
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Padangusthasana
Prinderea degetelor mari de la picioare
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padahastasana
Mâinile sub labele picioarelor
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parivrtta Trikonasana
Triunghiul răsucit
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utthita Parsvakonasana
Unghiul lateral întins
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parivrtta Parsvakonasana
Unghiul lateral răsucit
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parsvottanasana
Aplecarea piramidei
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Prasarita Padottanasana A
Aplecare înainte cu picioarele depărtate
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Janu Sirsasana A
Aplecare în șezut peste un picior
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Aplecare înainte cu un picior îndoit înapoi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Gomukhasana B
Fața vacii
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ardha Matsyendrasana
Răsucirea pe jumătate a stăpânului peștilor
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Matsyasana · Lotus
Peștele
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhujangasana · Coate îndoite
Cobra
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vrikshasana · Palme împreunate
Copacul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bharadvajasana
Răsucirea lui Bharadvaja
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ustrasana
Cămila
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Navasana
Barca
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parighasana
Poarta
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vajrasana · Așezat pe călcâie
Așezare în genunchi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Virasana · Bloc între labele picioarelor
Așezare în genunchi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Padangusthasana A
Prinderea degetului mare de la picior din culcat
Explorați această postură →Membru · vedere detaliatăCompară variantele
Litere precum A și B urmează etichetele paginilor noastre de posturi. Nu formează un sistem universal în toate tradițiile de yoga. Fiecare imagine păstrează numele formei prezentate.
Paschimottanasana
Compară prinderea directă a degetelor mari de la picioare cu o aplecare mică înainte ajutată de centură. Într-o formă mâinile ating degetele, în cealaltă țin centura. Adâncimea aplecării și distanța la care trebuie să ajungă brațele sunt diferite.
Gomukhasana
Compară mâinile în jurul genunchiului de deasupra cu o priză a mâinilor în spatele corpului. Aceste configurații ale brațelor diferă chiar și când picioarele par asemănătoare. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 descrie baza șezută fără să prescrie legarea brațelor la spate.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliată
Lasă suficient joc în curea ca să nu tragi. Dă-i drumul dacă apar durere, furnicături sau amorțeală.
Salabhasana
Compară brațele de-a lungul corpului cu palmele lângă piept. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menționează palmele pe sol aproape de piept și picioarele ridicate. Nu oferă litere A/B și nu stabilește fiecare detaliu al niciuneia dintre cele două imagini actuale.
Utthita Trikonasana
Blocul susține palma mâinii de jos, reducând întinderea necesară. Menține ambele tălpi pe sol și nu forța genunchii. Acest sprijin este o adaptare contemporană.
Savasana
O pernă fermă susține ambii genunchi; călcâiele se odihnesc pe saltea. Alege o înălțime confortabilă, fără presiune. Descrierea mai veche pentru Savasana nu precizează acest sprijin pentru genunchi.
Parighasana
Nu forța genunchii sau gleznele. Menține capul într-o poziție confortabilă și căile respiratorii neobstrucționate. Oprește-te în caz de durere, amorțeală sau respirație restricționată. Cere sfaturi individuale dacă poziția în genunchi nu este potrivită pentru tine.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăVajrasana / Virasana
Menține blocul stabil pe saltea, fără niciun picior sub el. Nu forța genunchii sau gleznele. Ieși din poziție în caz de durere, furnicături sau amorțeală și cere sfaturi individuale dacă poziția în genunchi nu este potrivită pentru tine.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăVrikshasana
Ține piciorul ridicat departe de articulația genunchiului și nu forța deschiderea șoldului. Păstrează un sprijin pentru mână dacă echilibrul este nesigur și pune piciorul jos înainte de a pierde controlul. Oprește-te la durere sau amețeală. O leziune sau o problemă de echilibru necesită evaluare individuală.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăSupta Padangusthasana
Nu folosi cureaua pentru a trage piciorul mai aproape. Menține capul și gâtul confortabile, coboară piciorul dacă este nevoie și oprește-te în caz de durere, furnicături sau amorțeală.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăDescrieri mai vechi ale posturilor individuale
Sursele mai vechi documentează anumite forme istorice. Ele nu stabilesc fiecare variație modernă, succesiune de clasă sau metodă de predare.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.