Hatha yoga
Hatha denumește o tradiție amplă de practică corporală a yogăi. Textele mai vechi discută postura, respirația și alte discipline. Clasele actuale care folosesc acest nume pot diferi ca conținut și ritm.
Descrierile istorice ajută la compararea formelor individuale. Ele nu stabilesc o singură succesiune modernă de hatha și nu arată că fiecare variație contemporană este străveche.
Posturi înrudite în banca comună
Comparație istorică
Paschimottanasana A
Aplecare înainte în șezut
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Padmasana
Lotusul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Baddha Padmasana · Forma verticală
Lotusul legat
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kukkutasana
Cocoșul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Mayurasana
Păunul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Savasana
Odihnă culcată
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Gomukhasana B
Fața vacii
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Matsyasana · Lotus
Peștele
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Salabhasana A
Lăcusta
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Akarna Dhanurasana A
Arcul tras spre ureche
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhujangasana · Coate îndoite
Cobra
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vrikshasana · Palme împreunate
Copacul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Makarasana · Capul pe brațele încrucișate
Crocodil
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vajrasana · Așezat pe călcâie
Așezare în genunchi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Virasana · Bloc între labele picioarelor
Așezare în genunchi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Siddhasana
Poziție șezând pentru meditație
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Swastikasana
Șezut cu picioarele încrucișate
Explorați această postură →Membru · vedere detaliatăCompară variantele
Litere precum A și B urmează etichetele paginilor noastre de posturi. Nu formează un sistem universal în toate tradițiile de yoga. Fiecare imagine păstrează numele formei prezentate.
Paschimottanasana
Compară prinderea directă a degetelor mari de la picioare cu o aplecare mică înainte ajutată de centură. Într-o formă mâinile ating degetele, în cealaltă țin centura. Adâncimea aplecării și distanța la care trebuie să ajungă brațele sunt diferite.
Gomukhasana
Compară mâinile în jurul genunchiului de deasupra cu o priză a mâinilor în spatele corpului. Aceste configurații ale brațelor diferă chiar și când picioarele par asemănătoare. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 descrie baza șezută fără să prescrie legarea brațelor la spate.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliată
Lasă suficient joc în curea ca să nu tragi. Dă-i drumul dacă apar durere, furnicături sau amorțeală.
Salabhasana
Compară brațele de-a lungul corpului cu palmele lângă piept. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menționează palmele pe sol aproape de piept și picioarele ridicate. Nu oferă litere A/B și nu stabilește fiecare detaliu al niciuneia dintre cele două imagini actuale.
Savasana
O pernă fermă susține ambii genunchi; călcâiele se odihnesc pe saltea. Alege o înălțime confortabilă, fără presiune. Descrierea mai veche pentru Savasana nu precizează acest sprijin pentru genunchi.
Vajrasana / Virasana
Menține blocul stabil pe saltea, fără niciun picior sub el. Nu forța genunchii sau gleznele. Ieși din poziție în caz de durere, furnicături sau amorțeală și cere sfaturi individuale dacă poziția în genunchi nu este potrivită pentru tine.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăVrikshasana
Ține piciorul ridicat departe de articulația genunchiului și nu forța deschiderea șoldului. Păstrează un sprijin pentru mână dacă echilibrul este nesigur și pune piciorul jos înainte de a pierde controlul. Oprește-te la durere sau amețeală. O leziune sau o problemă de echilibru necesită evaluare individuală.
Citește despre aceste forme →Membru · vedere detaliatăDescrieri mai vechi ale posturilor individuale
Sursele mai vechi documentează anumite forme istorice. Ele nu stabilesc fiecare variație modernă, succesiune de clasă sau metodă de predare.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.