asanabitPOSTURI DE YOGA
Forme de yoga›Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga

Un sistem de posturi, tranziții, respirație și privire orientată. Cele șase serii aparțin unei tradiții vii de predare, cu variații între profesori.

Explorează banca comună de posturi →

Prezentările generale ale seriilor existente rămân legate de aceleași pagini ale posturilor. O prezentare generală a unei serii nu înseamnă că fiecare postură, variantă sau mișcare este documentată complet.

Banca păstrează câte o pagină pentru fiecare familie de posturi. Asocierea cu o formă de yoga invită la comparație; nu înseamnă că fiecare variantă ilustrată aparține acelei metode de predare.
Seriile de yoga Ashtanga

Posturi înrudite în banca comună

Comparație între moduri de predare
Parsva Dhanurasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Parsva Dhanurasana

Arcul lateral

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kukkutasana
Grupuri de posturi din prima serie

Kukkutasana

Cocoșul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Purna Matsyendrasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Purna Matsyendrasana

Răsucirea completă a stăpânului peștilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kapilasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Kapilasana

Postura lui Kapila

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Grupuri de posturi din prima serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Jumătate de lotus legat, în șezut

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kapotasana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Kapotasana A

Porumbelul Ashtanga în extensie înapoi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Navasana
Grupuri de posturi din prima serie

Navasana

Barca

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Hanumanasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Hanumanasana A

Șpagatul lui Hanuman

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parighasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Parighasana

Poarta

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Tittibhāsana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Tittibhāsana A

Licuriciul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Skandasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Skandasana

Din picioare, cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Mula Bandhasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Mula Bandhasana

Șezut cu blocarea bazei

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utpluthih
Încheiere

Utpluthih

Lotusul ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kurmasana
Grupuri de posturi din prima serie

Kurmasana

Țestoasa

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Grupuri de posturi din prima serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Aplecare înainte cu fața în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kāraṇḍavāsana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Kāraṇḍavāsana

Echilibru în lotus pe antebrațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ubhaya Padangusthasana
Grupuri de posturi din prima serie

Ubhaya Padangusthasana

Echilibru cu prinderea ambelor degete mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Mukta Hasta Sirsasana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Mukta Hasta Sirsasana A

Statul pe cap cu mâinile libere

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Krounchasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Krounchasana

Stârcul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Omkarasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Omkarasana

Echilibrul pe brațe în formă de Om

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parivrtta Trikonasana
Posturi de bază în picioare

Parivrtta Trikonasana

Triunghiul răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Două picioare în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ardha Baddha Padmottanasana
Alte posturi în picioare

Ardha Baddha Padmottanasana

Jumătate de lotus legat, în picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Eka Pāda Śīrṣāsana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Eka Pāda Śīrṣāsana

Un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Pindasana
Încheiere

Pindasana

Lotusul pliat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padmasana
Încheiere

Padmasana

Lotusul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ganda Bherundasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Ganda Bherundasana A

Posturi Ganda Bherunda

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Adho Mukha Svanasana
Baze și tranziții

Adho Mukha Svanasana

Câinele cu fața în jos

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Galavasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Galavasana

Echilibrul lui Galava

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Kukkutasana · Forma menținută
Grupuri de posturi din seria avansată A

Urdhva Kukkutasana · Forma menținută

Cocoșul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Chakorasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Chakorasana

Echilibru pe brațe cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Salamba Sarvangasana
Încheiere

Salamba Sarvangasana

Statul pe umeri cu sprijin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Viranchyasana A · Forma din șezut
Grupuri de posturi din seria avansată A

Viranchyasana A · Forma din șezut

Posturile Viranchi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Virabhadrasana A
Alte posturi în picioare

Virabhadrasana A

Războinicul A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Mukha Svanasana
Baze și tranziții

Urdhva Mukha Svanasana

Câinele cu fața în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Garbha Pindasana
Grupuri de posturi din prima serie

Garbha Pindasana

Embrionul în lotus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parsva Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Parsva Dandasana

Echilibrul bastonului lateral

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Durvasasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Durvasasana

Vertical cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Marichyasana F
Grupuri de posturi din seria avansată B

Marichyasana F

Variante avansate Marichi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Natarajasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Natarajasana

Echilibrul dansatorului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ustrasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Ustrasana

Cămila

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padahastasana
Posturi de bază în picioare

Padahastasana

Mâinile sub labele picioarelor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Sama Konasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Sama Konasana

Șpagatul lateral

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhekasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Bhekasana

Broasca

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Matsyasana · Lotus
Încheiere

Matsyasana · Lotus

Peștele

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Samasthiti
Saluturi ale soarelui

Surya Namaskara A

Salutul soarelui A

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Uttana Padasana
Încheiere

Uttana Padasana

Membre ridicate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Janu Sirsasana A
Grupuri de posturi din prima serie

Janu Sirsasana A

Aplecare în șezut peste un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Laghu Vajrasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Laghu Vajrasana

Micul fulger

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dandasana
Grupuri de posturi din prima serie

Dandasana

Bastonul

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Bhuja Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Bhuja Dandasana

Postura bastonului pe braț

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utkatasana
Alte posturi în picioare

Utkatasana

Scaunul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Purvottanasana
Grupuri de posturi din prima serie

Purvottanasana

Planșa cu fața în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Viparita Salabhasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Viparita Salabhasana

Lăcusta inversată

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Viparita Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Viparita Dandasana

Bastonul inversat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Eka Pada Dhanurasana · Prindere deasupra capului
Grupuri de posturi din seria avansată B

Eka Pada Dhanurasana · Prindere deasupra capului

Arcul cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vasisthasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Vasisthasana

Echilibru lateral cu ridicarea piciorului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dighasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Dighasana A

Echilibru înainte pe un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Baddha Konasana · Forma verticală
Grupuri de posturi din prima serie

Baddha Konasana · Forma verticală

Unghiul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Padmasana
Încheiere

Urdhva Padmasana

Lotusul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Akarna Dhanurasana A
Grupuri de posturi din seria avansată B

Akarna Dhanurasana A

Arcul tras spre ureche

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bakasana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Bakasana A

Cocorul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Konasana
Grupuri de posturi din prima serie

Supta Konasana

Unghiul larg culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Kasyapasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Kasyapasana

Postură culcată cu un picior în spatele capului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Astavakrasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Astavakrasana A

Postura celor opt unghiuri

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Setu Bandhasana
Grupuri de posturi din prima serie

Setu Bandhasana

Podul Ashtanga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Eka Pada Bakasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Eka Pada Bakasana A

Cocorul cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Gomukhasana B
Grupuri de posturi din seria intermediară

Gomukhasana B

Fața vacii

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utthita Hasta Padangusthasana · Forma aplecată
Alte posturi în picioare

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma aplecată

Echilibru în picioare cu un picior ridicat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Trivikramasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Supta Trivikramasana

Întinderea piciorului din culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Mayurasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Mayurasana

Păunul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Eka Pada Kapotasana · Sprijin pe antebrațe
Grupuri de posturi din seria avansată B

Eka Pada Kapotasana · Sprijin pe antebrațe

Porumbelul cu un picior, în extensie înapoi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Samasthiti
Baze și tranziții

Samasthiti

Starea în picioare egală

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Eka Pada Viparita Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastonul inversat cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Samanasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Samanasana

Postura Samana

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Grupuri de posturi din prima serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Aplecare înainte cu un picior îndoit înapoi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padangustha Dhanurasana A
Grupuri de posturi din seria avansată B

Padangustha Dhanurasana A

Arcul cu prinderea degetelor mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parivrtta Parsvakonasana
Posturi de bază în picioare

Parivrtta Parsvakonasana

Unghiul lateral răsucit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Buddhasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Buddhasana

Postura lui Buddha

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Padangusthasana A
Grupuri de posturi din prima serie

Supta Padangusthasana A

Prinderea degetului mare de la picior din culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Paschimottanasana A
Grupuri de posturi din prima serie

Paschimottanasana A

Aplecare înainte în șezut

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Sayanasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Sayanasana

Echilibrul repausului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Baddha Hasta Sirsasana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Baddha Hasta Sirsasana A

Statul pe cap cu brațele legate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Pincha Mayūrāsana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Pincha Mayūrāsana

Statul pe antebrațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padangusthasana
Posturi de bază în picioare

Padangusthasana

Prinderea degetelor mari de la picioare

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Salabhasana A
Grupuri de posturi din seria intermediară

Salabhasana A

Lăcusta

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Yoga Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Yoga Dandasana

Bastonul yoga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Punga Kukkutasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Punga Kukkutasana

Echilibrul cocoșului Punga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parsva Bakasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Parsva Bakasana

Cocorul lateral

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vishvamitrasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Vishvamitrasana

Întinderea piciorului cu sprijin pe braț

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Halasana
Încheiere

Halasana

Plugul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Raja Kapotasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Raja Kapotasana

Regele porumbeilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Yoga Nidrāsana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Yoga Nidrāsana

Postura somnului yoghin

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Nakrasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Nakrasana

Crocodilul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Paryangasana A
Grupuri de posturi din seria avansată B

Paryangasana A

Posturi Paryanga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Marichyasana A
Grupuri de posturi din prima serie

Marichyasana A

Posturi Marichi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Virabhadrasana B
Alte posturi în picioare

Virabhadrasana B

Războinicul B

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Yoni Dandasana · Forma din șezut
Grupuri de posturi din seria avansată B

Yoni Dandasana · Forma din șezut

Posturile bastonului Yoni

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Kurmasana
Grupuri de posturi din prima serie

Supta Kurmasana

Țestoasa adormită

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Koundinyasana A
Grupuri de posturi din seria avansată A

Koundinyasana A

Echilibrul lui Koundinya

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Tadasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Tadasana

Postură în picioare din seria avansată B

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Chaturanga Dandasana
Baze și tranziții

Chaturanga Dandasana

Planșa joasă

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Dhanurasana
Extensii înapoi

Urdhva Dhanurasana

Arcul în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Karnapidasana
Încheiere

Karnapidasana

Postura presiunii la urechi

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utthita Trikonasana
Posturi de bază în picioare

Utthita Trikonasana

Triunghiul întins

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Vrischikasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Vrischikasana

Scorpionul pe antebrațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vatayanasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Vatayanasana

Postura calului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utthita Parsvakonasana
Posturi de bază în picioare

Utthita Parsvakonasana

Unghiul lateral întins

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Sirsasana A
Încheiere

Sirsasana A

Statul pe cap

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Urdhva Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Urdhva Dandasana

Echilibrul bastonului în sus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Prasarita Padottanasana A
Posturi de bază în picioare

Prasarita Padottanasana A

Aplecare înainte cu picioarele depărtate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parivrittasana A · Etapa de arc
Grupuri de posturi din seria avansată B

Parivrittasana A · Etapa de arc

Secvențe de extensie înapoi cu rotație

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Baddha Padmasana · Forma verticală
Încheiere

Baddha Padmasana · Forma verticală

Lotusul legat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhujapidasana
Grupuri de posturi din prima serie

Bhujapidasana

Echilibrul cu presiune pe brațe

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Balasana
Încheiere

Balasana

Postura copilului

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Upavistha Konasana A
Grupuri de posturi din prima serie

Upavistha Konasana A

Unghi larg din șezut

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Etapa finală în șezut
Grupuri de posturi din seria intermediară

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Etapa finală în șezut

Secvență de rostogolire în jumătate de lotus

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Nahusasana B
Grupuri de posturi din seria avansată B

Nahusasana B

Posturi Nahusa

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Eka Pada Raja Kapotasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Eka Pada Raja Kapotasana

Regele porumbeilor cu un picior

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Supta Vajrasana · Forma cu sprijin
Grupuri de posturi din seria intermediară

Supta Vajrasana · Forma cu sprijin

Lotusul legat culcat

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ardha Matsyendrasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Ardha Matsyendrasana

Răsucirea pe jumătate a stăpânului peștilor

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Yoga Mudra
Încheiere

Yoga Mudra

Pecetea yoga

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Utkatasana
Saluturi ale soarelui

Surya Namaskara B

Salutul soarelui B

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhairavasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Bhairavasana

Echilibrul lateral al lui Bhairava

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Adho Dandasana
Grupuri de posturi din seria avansată B

Adho Dandasana

Forma bastonului orientat în jos

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dhanurasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Dhanurasana

Arcul

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Savasana
Încheiere

Savasana

Odihnă culcată

Explorați această postură →Exemplu gratuit
Parsvottanasana
Posturi de bază în picioare

Parsvottanasana

Aplecarea piramidei

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Pasasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Pasasana

Răsucire legată din ghemuit

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bharadvajasana
Grupuri de posturi din seria intermediară

Bharadvajasana

Răsucirea lui Bharadvaja

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Trivikramasana
Grupuri de posturi din seria avansată A

Trivikramasana

Întinderea unui picior în sus, cu trunchiul vertical

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Siddhasana
Seria avansată C

Siddhasana

Poziție șezând pentru meditație

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Bhujangasana · Coate îndoite
Extensii înapoi

Bhujangasana · Coate îndoite

Cobra

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Parvatasana A
Seria avansată D

Parvatasana A

Lotus cu brațele ridicate

Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Explorează formele de yoga →

Practică atentă

Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.

Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.

Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.