Yin yoga
Practica yin folosește poziții relativ nemișcate, menținute mai mult timp. O formă familiară poate avea un alt nume, alt sprijin sau alt grad de efort muscular decât o variantă activă de yoga.
O aplecare înainte din șezut poate fi comparată cu Caterpillar, iar șezutul cu tălpile lipite, cu Butterfly. Sunt comparații între forme înrudite, nu instrucțiuni de a copia o priză activă sau de a forța aceeași profunzime.
Posturi înrudite în banca comună
Formă înrudită
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.