Sivananda yoga
Predarea Sivananda plasează de obicei un set de douăsprezece posturi de bază într-o practică mai amplă, care include pregătire, respirație și odihnă.
Banca comună trimite la posturi înrudite, deja explicate aici. Nu este o clasă Sivananda completă, iar numele asemănătoare nu stabilesc prize, forme de sprijin sau metode de intrare identice.
Posturi înrudite în banca comună
Formă înrudită
Sirsasana A
Statul pe cap
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Salamba Sarvangasana
Statul pe umeri cu sprijin
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Halasana
Plugul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Matsyasana · Lotus
Peștele
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Paschimottanasana A
Aplecare înainte în șezut
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Salabhasana A
Lăcusta
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Dhanurasana
Arcul
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Ardha Matsyendrasana
Răsucirea pe jumătate a stăpânului peștilor
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Padahastasana
Mâinile sub labele picioarelor
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Savasana
Odihnă culcată
Explorați această postură →Exemplu gratuit
Bhujangasana · Coate îndoite
Cobra
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Makarasana · Capul pe brațele încrucișate
Crocodil
Explorați această postură →Membru · vedere detaliată
Vajrasana · Așezat pe călcâie
Așezare în genunchi
Explorați această postură →Membru · vedere detaliatăDescrieri mai vechi ale posturilor individuale
Sursele mai vechi documentează anumite forme istorice. Ele nu stabilesc fiecare variație modernă, succesiune de clasă sau metodă de predare.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Practică atentă
Dacă ai o accidentare sau o boală, iei medicamente, ești însărcinată ori alăptezi sau există alte împrejurări care îți pot afecta practica, consultă un profesionist calificat din domeniul sănătății despre activitățile potrivite și adaptările necesare.
Învățați atât posturile noi, cât și posturile solicitante cu un profesor de yoga calificat. Adaptați amplitudinea mișcării la corpul dumneavoastră și opriți-vă dacă simțiți durere sau amețeală. Un videoclip scurt ilustrează mișcarea; durata lui nu stabilește cât timp trebuie menținută o postură.
Statul pe cap, statul pe umeri și lotusul nu sunt posturi de început pentru începători. Leziunile, problemele de echilibru sau glaucomul sunt exemple de motive pentru evaluarea individuală a adecvării. Nu forțați o legare și nu folosiți corpul ca pârghie împotriva genunchiului.