asanabitPOSTURAS DE IOGA
Formas de yoga›Ashtanga yoga

Ashtanga yoga

Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar dirigido. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.

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As visões gerais das séries existentes continuam ligadas às mesmas páginas de posturas. Uma visão geral de uma série não significa que cada postura, variante ou movimento esteja totalmente documentado.

O banco mantém uma página para cada família de posturas. A ligação a uma forma de yoga convida à comparação; não significa que todas as variantes ilustradas pertençam a esse método de ensino.
Séries de Ashtanga ioga

Posturas relacionadas no banco comum

Comparação de abordagens de ensino
Parsva Dhanurasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

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Kukkutasana
Famílias de posturas da Série Primária

Kukkutasana

Galo

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Purna Matsyendrasana
Famílias de posturas da Avançada A

Purna Matsyendrasana

Torção completa do senhor dos peixes

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Kapilasana
Famílias de posturas da Avançada B

Kapilasana

Postura de Kapila

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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Famílias de posturas da Série Primária

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Meio lótus entrelaçado sentado

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Kapotasana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Kapotasana A

Arqueamento para trás do pombo de Ashtanga

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Navasana
Famílias de posturas da Série Primária

Navasana

Barco

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Hanumanasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Hanumanasana A

Espargata de Hanuman

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Parighasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Parighasana

Portão

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Tittibhāsana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Tittibhāsana A

Pirilampo

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Skandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Skandasana

De pé com perna atrás da cabeça

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Mula Bandhasana
Famílias de posturas da Avançada B

Mula Bandhasana

Assento do fecho de raiz

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Utpluthih
Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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Kurmasana
Famílias de posturas da Série Primária

Kurmasana

Tartaruga

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Urdhva Mukha Paschimottanasana
Famílias de posturas da Série Primária

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexão à frente virada para cima

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Kāraṇḍavāsana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Kāraṇḍavāsana

Equilíbrio em lótus nos antebraços

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Ubhaya Padangusthasana
Famílias de posturas da Série Primária

Ubhaya Padangusthasana

Equilíbrio com preensão dos dois dedos grandes dos pés

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Mukta Hasta Sirsasana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Mukta Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com mãos separadas

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Krounchasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Krounchasana

Garça

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Omkarasana
Famílias de posturas da Avançada B

Omkarasana

Equilíbrio sobre os braços em forma de Om

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Parivrtta Trikonasana
Bases de pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo em torção

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Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Duas pernas atrás da cabeça

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Ardha Baddha Padmottanasana
Outras posturas de pé

Ardha Baddha Padmottanasana

Meio lótus entrelaçado de pé

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Eka Pāda Śīrṣāsana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Eka Pāda Śīrṣāsana

Uma perna atrás da cabeça

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Pindasana
Finalização

Pindasana

Lótus dobrado

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Padmasana
Finalização

Padmasana

Lótus

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Ganda Bherundasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Ganda Bherundasana A

Posturas de Ganda Bherunda

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Adho Mukha Svanasana
Bases e transições

Adho Mukha Svanasana

Cão de cabeça para baixo

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Galavasana
Famílias de posturas da Avançada A

Galavasana

Equilíbrio de Galava

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Urdhva Kukkutasana · Forma mantida
Famílias de posturas da Avançada A

Urdhva Kukkutasana · Forma mantida

Galo ascendente

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Chakorasana
Famílias de posturas da Avançada A

Chakorasana

Equilíbrio sobre os braços com perna atrás da cabeça

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Salamba Sarvangasana
Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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Viranchyasana A · Forma sentada
Famílias de posturas da Avançada A

Viranchyasana A · Forma sentada

Posturas de Viranchi

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Virabhadrasana A
Outras posturas de pé

Virabhadrasana A

Guerreiro A

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Urdhva Mukha Svanasana
Bases e transições

Urdhva Mukha Svanasana

Cão de cabeça para cima

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Garbha Pindasana
Famílias de posturas da Série Primária

Garbha Pindasana

Embrião em lótus

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Parsva Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Dandasana

Equilíbrio de bastão lateral

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Durvasasana
Famílias de posturas da Avançada A

Durvasasana

De pé com uma perna atrás da cabeça

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Marichyasana F
Famílias de posturas da Avançada B

Marichyasana F

Variações avançadas de Marichi

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Natarajasana
Famílias de posturas da Avançada A

Natarajasana

Equilíbrio do bailarino

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Ustrasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Ustrasana

Camelo

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Padahastasana
Bases de pé

Padahastasana

Mãos debaixo dos pés

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Sama Konasana
Famílias de posturas da Avançada B

Sama Konasana

Espargata lateral

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Bhekasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Bhekasana

Rã

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Matsyasana · Lótus
Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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Samasthiti
Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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Uttana Padasana
Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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Janu Sirsasana A
Famílias de posturas da Série Primária

Janu Sirsasana A

Flexão sentada sobre uma perna

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Laghu Vajrasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Laghu Vajrasana

Pequeno raio

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Dandasana
Famílias de posturas da Série Primária

Dandasana

Bastão

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Bhuja Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Bhuja Dandasana

Postura do bastão dos braços

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Utkatasana
Outras posturas de pé

Utkatasana

Cadeira

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Purvottanasana
Famílias de posturas da Série Primária

Purvottanasana

Prancha virada para cima

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Viparita Salabhasana
Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Salabhasana

Gafanhoto invertido

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Viparita Dandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Dandasana

Bastão invertido

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Eka Pada Dhanurasana · Preensão acima da cabeça
Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Dhanurasana · Preensão acima da cabeça

Arco de uma perna

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Vasisthasana
Famílias de posturas da Avançada A

Vasisthasana

Equilíbrio lateral com elevação da perna

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Dighasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Dighasana A

Equilíbrio à frente sobre uma perna

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Baddha Konasana · Forma de tronco direito
Famílias de posturas da Série Primária

Baddha Konasana · Forma de tronco direito

Ângulo fechado

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Urdhva Padmasana
Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus ascendente

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Akarna Dhanurasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Akarna Dhanurasana A

Arco em direção à orelha

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Bakasana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Bakasana A

Grou

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Supta Konasana
Famílias de posturas da Série Primária

Supta Konasana

Ângulo amplo deitado

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Kasyapasana
Famílias de posturas da Avançada A

Kasyapasana

Postura deitada com perna atrás da cabeça

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Astavakrasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Astavakrasana A

Postura dos oito ângulos

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Setu Bandhasana
Famílias de posturas da Série Primária

Setu Bandhasana

Ponte de Ashtanga

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Eka Pada Bakasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Bakasana A

Grou de uma perna

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Gomukhasana B
Famílias de posturas da Série Intermédia

Gomukhasana B

Cara de vaca

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Utthita Hasta Padangusthasana · Forma fletida
Outras posturas de pé

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma fletida

Equilíbrio da perna de pé

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Supta Trivikramasana
Famílias de posturas da Avançada A

Supta Trivikramasana

Extensão da perna deitado

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Mayurasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Mayurasana

Pavão

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Eka Pada Kapotasana · Apoio nos antebraços
Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Kapotasana · Apoio nos antebraços

Arqueamento para trás de pombo de uma perna

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Samasthiti
Bases e transições

Samasthiti

Postura de pé equilibrada

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Eka Pada Viparita Dandasana
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastão invertido de uma perna

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Samanasana
Famílias de posturas da Avançada B

Samanasana

Postura de Samana

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Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Famílias de posturas da Série Primária

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexão à frente com uma perna dobrada para trás

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Padangustha Dhanurasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Padangustha Dhanurasana A

Arco com preensão dos dedos grandes dos pés

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Parivrtta Parsvakonasana
Bases de pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral em torção

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Buddhasana
Famílias de posturas da Avançada B

Buddhasana

Postura de Buda

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Supta Padangusthasana A
Famílias de posturas da Série Primária

Supta Padangusthasana A

Preensão do dedo grande do pé deitado

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Paschimottanasana A
Famílias de posturas da Série Primária

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

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Sayanasana
Famílias de posturas da Avançada B

Sayanasana

Equilíbrio de repouso

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Baddha Hasta Sirsasana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Baddha Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com braços entrelaçados

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Pincha Mayūrāsana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Pincha Mayūrāsana

Invertida sobre os antebraços

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Padangusthasana
Bases de pé

Padangusthasana

Preensão dos dedos grandes dos pés

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Salabhasana A
Famílias de posturas da Série Intermédia

Salabhasana A

Gafanhoto

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Yoga Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Yoga Dandasana

Bastão de ioga

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Punga Kukkutasana
Famílias de posturas da Avançada B

Punga Kukkutasana

Equilíbrio do galo Punga

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Parsva Bakasana
Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Bakasana

Grou lateral

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Vishvamitrasana
Famílias de posturas da Avançada A

Vishvamitrasana

Extensão da perna apoiada no braço

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Halasana
Finalização

Halasana

Arado

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Raja Kapotasana
Famílias de posturas da Avançada A

Raja Kapotasana

Pombo-rei

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Yoga Nidrāsana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Yoga Nidrāsana

Postura do sono iogue

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Nakrasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Nakrasana

Crocodilo

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Paryangasana A
Famílias de posturas da Avançada B

Paryangasana A

Posturas de Paryanga

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Marichyasana A
Famílias de posturas da Série Primária

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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Virabhadrasana B
Outras posturas de pé

Virabhadrasana B

Guerreiro B

Explore esta postura →Exemplo gratuito
Yoni Dandasana · Forma sentada
Famílias de posturas da Avançada B

Yoni Dandasana · Forma sentada

Posturas do bastão Yoni

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Supta Kurmasana
Famílias de posturas da Série Primária

Supta Kurmasana

Tartaruga adormecida

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Koundinyasana A
Famílias de posturas da Avançada A

Koundinyasana A

Equilíbrio de Koundinya

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Tadasana
Famílias de posturas da Avançada B

Tadasana

Postura de pé na Avançada B

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Chaturanga Dandasana
Bases e transições

Chaturanga Dandasana

Prancha baixa

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Urdhva Dhanurasana
Arqueamentos para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco ascendente

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Karnapidasana
Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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Utthita Trikonasana
Bases de pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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Vrischikasana
Famílias de posturas da Avançada B

Vrischikasana

Escorpião nos antebraços

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Vatayanasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Vatayanasana

Postura do cavalo

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Utthita Parsvakonasana
Bases de pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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Sirsasana A
Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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Urdhva Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Urdhva Dandasana

Equilíbrio do bastão ascendente

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Prasarita Padottanasana A
Bases de pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão à frente com pernas afastadas

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Parivrittasana A · Fase em arco
Famílias de posturas da Avançada B

Parivrittasana A · Fase em arco

Sequências de arqueamento para trás com rotação

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Baddha Padmasana · Forma de tronco direito
Finalização

Baddha Padmasana · Forma de tronco direito

Lótus entrelaçado

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Bhujapidasana
Famílias de posturas da Série Primária

Bhujapidasana

Equilíbrio com pressão nos braços

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Balasana
Finalização

Balasana

Postura da criança

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Upavistha Konasana A
Famílias de posturas da Série Primária

Upavistha Konasana A

Ângulo amplo sentado

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Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase sentada final
Famílias de posturas da Série Intermédia

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase sentada final

Sequência de meio lótus com rolamento

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Nahusasana B
Famílias de posturas da Avançada B

Nahusasana B

Posturas de Nahusa

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Eka Pada Raja Kapotasana
Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Raja Kapotasana

Pombo-rei de uma perna

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Supta Vajrasana · Forma com apoio
Famílias de posturas da Série Intermédia

Supta Vajrasana · Forma com apoio

Lótus entrelaçado deitado

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Ardha Matsyendrasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Ardha Matsyendrasana

Meia torção do senhor dos peixes

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Yoga Mudra
Finalização

Yoga Mudra

Selo de ioga

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Utkatasana
Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Bhairavasana
Famílias de posturas da Avançada A

Bhairavasana

Equilíbrio lateral de Bhairava

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Adho Dandasana
Famílias de posturas da Avançada B

Adho Dandasana

Forma de bastão descendente

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Dhanurasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Dhanurasana

Arco

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Savasana
Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Parsvottanasana
Bases de pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Pasasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Pasasana

Torção entrelaçada em agachamento

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Bharadvajasana
Famílias de posturas da Série Intermédia

Bharadvajasana

Torção de Bharadvaja

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Trivikramasana
Famílias de posturas da Avançada A

Trivikramasana

Extensão alta da perna de pé

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Siddhasana
Avançada C

Siddhasana

Postura sentada de meditação

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Bhujangasana · Cotovelos fletidos
Arqueamentos para trás

Bhujangasana · Cotovelos fletidos

Cobra

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Parvatasana A
Avançada D

Parvatasana A

Lótus com os braços elevados

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Explorar as formas de yoga →

Praticar com cuidado

Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.

As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.