Yoga Iyengar

Compare uma preensão direta dos dedos grandes dos pés com uma flexão pequena assistida por cinto. Numa forma, as mãos tocam os dedos e, na outra, seguram o cinto. A profundidade da flexão e a distância que os braços têm de alcançar são diferentes.

Compare as mãos à volta do joelho superior com uma preensão das mãos atrás das costas. Estas disposições dos braços são diferentes mesmo que as pernas pareçam semelhantes. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 descreve a base sentada sem prescrever a ligação dos braços atrás das costas.

Deixe folga suficiente no cinto para evitar puxar. Solte-o se sentir dor, formigueiro ou dormência.

Compare os braços ao longo do corpo com as palmas junto ao peito. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menciona palmas no chão perto do peito e pernas elevadas. Não apresenta letras A/B nem determina todos os pormenores de qualquer uma das imagens atuais.

O bloco apoia a palma da mão de baixo, reduzindo o alcance necessário. Mantenha ambos os pés assentes no chão e não force os joelhos. Este apoio é uma adaptação contemporânea.

Uma almofada firme apoia ambos os joelhos; os calcanhares repousam sobre o tapete. Escolha uma altura confortável, sem pressão. A descrição antiga de Savasana não especifica este apoio para os joelhos.

Não force os joelhos nem os tornozelos. Mantenha a cabeça confortável e as vias respiratórias desobstruídas. Pare em caso de dor, dormência ou respiração restringida. Procure aconselhamento individual se a posição de joelhos não for adequada para si.

Mantenha o bloco estável sobre o tapete, sem nenhuma perna por baixo. Não force os joelhos nem os tornozelos. Saia da posição em caso de dor, formigueiro ou dormência e procure aconselhamento individual se a posição de joelhos não for adequada para si.

Mantenha o pé elevado afastado da articulação do joelho e não force a abertura da anca. Conserve um apoio para a mão se o equilíbrio for incerto e pouse o pé antes de perder o controlo. Pare em caso de dor ou tonturas. Uma lesão ou problema de equilíbrio precisa de avaliação individual.

Não use o cinto para puxar a perna para mais perto. Mantenha a cabeça e o pescoço confortáveis, baixe a perna se necessário e pare em caso de dor, formigueiro ou dormência.