Yoga Sivananda
O ensino Sivananda integra habitualmente um conjunto de doze posturas básicas numa prática mais ampla que inclui preparação, respiração e repouso.
O banco comum liga a posturas relacionadas já explicadas aqui. Não é uma aula completa de Sivananda, e nomes semelhantes não estabelecem preensões, apoios ou métodos de entrada idênticos.
Posturas relacionadas no banco comum
Forma relacionada
Sirsasana A
Invertida sobre a cabeça
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Salamba Sarvangasana
Invertida sobre os ombros com apoio
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Halasana
Arado
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Matsyasana · Lótus
Peixe
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Paschimottanasana A
Flexão à frente sentada
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Salabhasana A
Gafanhoto
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Dhanurasana
Arco
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Ardha Matsyendrasana
Meia torção do senhor dos peixes
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Padahastasana
Mãos debaixo dos pés
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Savasana
Repouso deitado
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Bhujangasana · Cotovelos fletidos
Cobra
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Makarasana · Cabeça sobre os braços cruzados
Crocodilo
Explore esta postura →Membro · vista detalhada
Vajrasana · Sentado sobre os calcanhares
Assento de joelhos
Explore esta postura →Membro · vista detalhadaDescrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam determinadas formas históricas. Não estabelecem todas as variantes modernas, sequências de aula ou métodos de ensino.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.