asanabitYOGAHOUDINGEN
Yogavormen›Ashtangayoga

Ashtangayoga

Een systeem van houdingen, overgangen, ademhaling en gerichte blik. De zes series behoren tot een levende onderwijstraditie met verschillen tussen docenten.

Verken de gedeelde houdingenbank →

De bestaande serieoverzichten blijven gekoppeld aan dezelfde houdingspagina's. Een serieoverzicht betekent niet dat elke houding, variant of beweging volledig is gedocumenteerd.

De bank houdt één pagina per houdingsfamilie aan. Een koppeling met een yogavorm nodigt uit tot vergelijking; het betekent niet dat elke afgebeelde variant bij die lesmethode hoort.
Ashtanga-yogaseries

Verwante houdingen in de gedeelde bank

Vergelijking van lesbenaderingen
Parsva Dhanurasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Parsva Dhanurasana

Zijwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kukkutasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Kukkutasana

Haan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Purna Matsyendrasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Purna Matsyendrasana

Volledige heer der vissen met draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kapilasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Kapilasana

Kapila-houding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Zittende gebonden halve lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kapotasana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Kapotasana A

Ashtanga-duif met achteroverbuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Navasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Navasana

Boot

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Hanumanasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Hanumanasana A

Hanuman-spagaat

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parighasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Parighasana

Poort

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Tittibhāsana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Tittibhāsana A

Vuurvlieg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Skandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Skandasana

Staand met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Mula Bandhasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Mula Bandhasana

Zithouding met wortelslot

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utpluthih
Afsluiting

Utpluthih

Geheven lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kurmasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Kurmasana

Schildpad

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Vooroverbuiging met het gezicht omhoog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kāraṇḍavāsana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Kāraṇḍavāsana

Lotusbalans op de onderarmen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ubhaya Padangusthasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Ubhaya Padangusthasana

Balans met beide grote tenen vast

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Mukta Hasta Sirsasana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Mukta Hasta Sirsasana A

Hoofdstanden met ongebonden handen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Krounchasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Krounchasana

Reiger

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Omkarasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Omkarasana

Armbalans in Om-vorm

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parivrtta Trikonasana
Staande basis

Parivrtta Trikonasana

Gedraaide driehoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Twee benen achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ardha Baddha Padmottanasana
Verdere staande houdingen

Ardha Baddha Padmottanasana

Staande gebonden halve lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Eka Pāda Śīrṣāsana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Eka Pāda Śīrṣāsana

Eén been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Pindasana
Afsluiting

Pindasana

Gevouwen lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Padmasana
Afsluiting

Padmasana

Lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ganda Bherundasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Adho Mukha Svanasana
Basis en overgangen

Adho Mukha Svanasana

Neerwaartse hond

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Galavasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Galavasana

Galava-balans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Kukkutasana · Aangehouden vorm
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Urdhva Kukkutasana · Aangehouden vorm

Opwaartse haan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Chakorasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Chakorasana

Armbalans met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Salamba Sarvangasana
Afsluiting

Salamba Sarvangasana

Ondersteunde schouderstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Viranchyasana A · Zittende vorm
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viranchyasana A · Zittende vorm

Viranchi-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Virabhadrasana A
Verdere staande houdingen

Virabhadrasana A

Krijger A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Mukha Svanasana
Basis en overgangen

Urdhva Mukha Svanasana

Opwaartse hond

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Garbha Pindasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Garbha Pindasana

Lotusembryo

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parsva Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Parsva Dandasana

Zijwaartse stafbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Durvasasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Durvasasana

Rechtop met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Marichyasana F
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Marichyasana F

Gevorderde Marichi-variaties

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Natarajasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Natarajasana

Danserbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ustrasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Ustrasana

Kameel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Padahastasana
Staande basis

Padahastasana

Handen onder de voeten

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Sama Konasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Sama Konasana

Zijwaartse spagaat

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhekasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bhekasana

Kikker

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Matsyasana · Lotus
Afsluiting

Matsyasana · Lotus

Vis

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Samasthiti
Zonnegroeten

Surya Namaskara A

Zonnegroet A

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Uttana Padasana
Afsluiting

Uttana Padasana

Geheven ledematen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Janu Sirsasana A
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Janu Sirsasana A

Zittende vooroverbuiging over één been

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Laghu Vajrasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Laghu Vajrasana

Kleine bliksemschicht

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Dandasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Dandasana

Staf

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Bhuja Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Bhuja Dandasana

Armstafhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utkatasana
Verdere staande houdingen

Utkatasana

Stoel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Purvottanasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Purvottanasana

Opwaartse plank

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Viparita Salabhasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viparita Salabhasana

Omgekeerde sprinkhaan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Viparita Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Viparita Dandasana

Omgekeerde staf

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Eka Pada Dhanurasana · Greep boven het hoofd
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Eka Pada Dhanurasana · Greep boven het hoofd

Eenbenige boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vasisthasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Vasisthasana

Zijbalans met beenheffing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Dighasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Dighasana A

Voorwaartse balans op één been

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Baddha Konasana · Rechtopzittende vorm
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Baddha Konasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Padmasana
Afsluiting

Urdhva Padmasana

Opwaartse lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Akarna Dhanurasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Akarna Dhanurasana A

Boog naar het oor

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bakasana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bakasana A

Kraanvogel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Konasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Konasana

Liggende brede hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kasyapasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Kasyapasana

Liggende houding met een been achter het hoofd

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Astavakrasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Astavakrasana A

Achthoekige houding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Setu Bandhasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Setu Bandhasana

Ashtanga-brug

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Eka Pada Bakasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Bakasana A

Eenbenige kraanvogel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Gomukhasana B
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Gomukhasana B

Koeienkop

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utthita Hasta Padangusthasana · Voorovergebogen vorm
Verdere staande houdingen

Utthita Hasta Padangusthasana · Voorovergebogen vorm

Staande beenbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Trivikramasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Supta Trivikramasana

Liggende beenstrekking

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Mayurasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Mayurasana

Pauw

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Eka Pada Kapotasana · Steun op de onderarmen
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Eka Pada Kapotasana · Steun op de onderarmen

Eenbenige duif met achteroverbuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Samasthiti
Basis en overgangen

Samasthiti

Gelijkmatig staan

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Eka Pada Viparita Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Viparita Dandasana

Eenbenige omgekeerde staf

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Samanasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Samanasana

Samana-houding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Vooroverbuiging met één been naar achteren gevouwen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Padangustha Dhanurasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Padangustha Dhanurasana A

Boog met greep op de grote tenen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parivrtta Parsvakonasana
Staande basis

Parivrtta Parsvakonasana

Gedraaide zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Buddhasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Buddhasana

Boeddhahouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Padangusthasana A
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Padangusthasana A

Liggende greep op de grote teen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Paschimottanasana A
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Paschimottanasana A

Zittende vooroverbuiging

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Sayanasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Sayanasana

Rustbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Baddha Hasta Sirsasana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Baddha Hasta Sirsasana A

Hoofdstanden met gebonden armen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Pincha Mayūrāsana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Pincha Mayūrāsana

Stand op de onderarmen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Padangusthasana
Staande basis

Padangusthasana

Greep op de grote tenen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Salabhasana A
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Salabhasana A

Sprinkhaan

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Yoga Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Yoga Dandasana

Yogastaf

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Punga Kukkutasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Punga Kukkutasana

Punga-haanbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parsva Bakasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Parsva Bakasana

Zijwaartse kraanvogel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vishvamitrasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Vishvamitrasana

Beenstrekking met armsteun

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Halasana
Afsluiting

Halasana

Ploeg

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Raja Kapotasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Raja Kapotasana

Koningsduif

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Yoga Nidrāsana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Yoga Nidrāsana

Yogische slaaphouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Nakrasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Nakrasana

Krokodil

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Paryangasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Paryangasana A

Paryanga-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Marichyasana A
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Marichyasana A

Marichi-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Virabhadrasana B
Verdere staande houdingen

Virabhadrasana B

Krijger B

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Yoni Dandasana · Zittende vorm
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Yoni Dandasana · Zittende vorm

Yoni-stafhoudingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Kurmasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Supta Kurmasana

Slapende schildpad

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Koundinyasana A
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Koundinyasana A

Koundinya-balans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Tadasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Tadasana

Staande houding in Gevorderde serie B

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Chaturanga Dandasana
Basis en overgangen

Chaturanga Dandasana

Lage plank

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Dhanurasana
Achteroverbuigingen

Urdhva Dhanurasana

Opwaartse boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Karnapidasana
Afsluiting

Karnapidasana

Oordrukhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utthita Trikonasana
Staande basis

Utthita Trikonasana

Gestrekte driehoek

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Vrischikasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Vrischikasana

Schorpioen op de onderarmen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vatayanasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Vatayanasana

Paardhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utthita Parsvakonasana
Staande basis

Utthita Parsvakonasana

Gestrekte zijhoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Sirsasana A
Afsluiting

Sirsasana A

Hoofdstand

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Urdhva Dandasana

Opwaartse stafbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Prasarita Padottanasana A
Staande basis

Prasarita Padottanasana A

Vooroverbuiging met wijde benen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parivrittasana A · Boogfase
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Parivrittasana A · Boogfase

Draaiende achteroverbuigingsreeksen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm
Afsluiting

Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm

Gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhujapidasana
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Bhujapidasana

Armdrukbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Balasana
Afsluiting

Balasana

Kindhouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Upavistha Konasana A
Houdingsgroepen van de Eerste serie

Upavistha Konasana A

Zittende brede hoek

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Laatste zittende fase
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Laatste zittende fase

Rollende halve-lotusreeks

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Nahusasana B
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Nahusasana B

Nahusa-houdingen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Eka Pada Raja Kapotasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Eka Pada Raja Kapotasana

Eenbenige koningsduif

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Vajrasana · Ondersteunde vorm
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Supta Vajrasana · Ondersteunde vorm

Liggende gebonden lotus

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ardha Matsyendrasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Ardha Matsyendrasana

Halve heer der vissen met draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Yoga Mudra
Afsluiting

Yoga Mudra

Yogazegel

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utkatasana
Zonnegroeten

Surya Namaskara B

Zonnegroet B

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhairavasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Bhairavasana

Bhairava-zijbalans

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Adho Dandasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie B

Adho Dandasana

Neerwaartse stafvorm

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Dhanurasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Dhanurasana

Boog

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Savasana
Afsluiting

Savasana

Liggende rust

Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Parsvottanasana
Staande basis

Parsvottanasana

Piramidebuiging

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Pasasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Pasasana

Gebonden hurkdraaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bharadvajasana
Houdingsgroepen van de Tussenserie

Bharadvajasana

Bharadvaja-draaiing

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Trivikramasana
Houdingsgroepen van Gevorderde serie A

Trivikramasana

Hoge beenstrekking met rechte romp

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Siddhasana
Gevorderde serie C

Siddhasana

Meditatieve zithouding

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhujangasana · Gebogen ellebogen
Achteroverbuigingen

Bhujangasana · Gebogen ellebogen

Cobra

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parvatasana A
Gevorderde serie D

Parvatasana A

Lotus met geheven armen

Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Verken yogavormen →

Zorgvuldig oefenen

Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.

Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.

Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.