Iyengaryoga
Iyengaryoga besteedt nauwkeurig aandacht aan de plaatsing van het lichaam. Ondersteuning zoals blokken, riemen en dekens kan de oefentaak veranderen en een bepaalde handeling gemakkelijker te bestuderen maken.
Een gedeelde houdingsnaam geeft niet aan welke ondersteuning, welk uitlijningsdetail of welke lesfase wordt gebruikt. Volg de aanwijzingen voor de precieze vorm die wordt getoond.
Verwante houdingen in de gedeelde bank
Vergelijking van lesbenaderingen
Utthita Trikonasana
Gestrekte driehoek
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Virabhadrasana A
Krijger A
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Virabhadrasana B
Krijger B
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Dandasana
Staf
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Baddha Konasana · Rechtopzittende vorm
Gebonden hoek
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Upavistha Konasana A
Zittende brede hoek
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Paschimottanasana A
Zittende vooroverbuiging
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Adho Mukha Svanasana
Neerwaartse hond
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Urdhva Mukha Svanasana
Opwaartse hond
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Chaturanga Dandasana
Lage plank
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Salabhasana A
Sprinkhaan
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Dhanurasana
Boog
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Savasana
Liggende rust
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Padangusthasana
Greep op de grote tenen
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Padahastasana
Handen onder de voeten
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parivrtta Trikonasana
Gedraaide driehoek
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Utthita Parsvakonasana
Gestrekte zijhoek
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parivrtta Parsvakonasana
Gedraaide zijhoek
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parsvottanasana
Piramidebuiging
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Prasarita Padottanasana A
Vooroverbuiging met wijde benen
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Janu Sirsasana A
Zittende vooroverbuiging over één been
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Vooroverbuiging met één been naar achteren gevouwen
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Gomukhasana B
Koeienkop
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ardha Matsyendrasana
Halve heer der vissen met draaiing
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Matsyasana · Lotus
Vis
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhujangasana · Gebogen ellebogen
Cobra
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vrikshasana · Handpalmen tegen elkaar
Boom
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bharadvajasana
Bharadvaja-draaiing
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Ustrasana
Kameel
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Navasana
Boot
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Parighasana
Poort
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vajrasana · Zittend op de hielen
Knielende zit
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Virasana · Blok tussen de voeten
Knielende zit
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Supta Padangusthasana A
Liggende greep op de grote teen
Ontdek deze houding →Lid · detailweergaveVergelijk varianten
Letters zoals A en B volgen de aanduidingen op onze houdingspagina's. Ze vormen geen universeel systeem binnen alle yogatradities. Elke afbeelding behoudt de naam van de getoonde vorm.
Paschimottanasana
Vergelijk een directe greep om de grote tenen met een ondiepe vooroverbuiging met riemondersteuning. Bij de ene vorm raken de handen de tenen en bij de andere houden ze de riem vast. De buigdiepte en de afstand die de armen moeten overbruggen verschillen.
Gomukhasana
Vergelijk handen om de bovenste knie met een handgreep achter de rug. Deze armstanden verschillen, ook wanneer de benen op elkaar lijken. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beschrijft de zitbasis zonder de armbinding achter de rug voor te schrijven.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergave
Laat voldoende speling in de riem om niet te trekken. Laat los bij pijn, tintelingen of gevoelloosheid.
Salabhasana
Vergelijk armen langs het lichaam met handpalmen naast de borst. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 noemt handpalmen op de grond bij de borst en opgetilde benen. De tekst geeft geen A/B-letters en bepaalt niet elk detail van een van beide hedendaagse afbeeldingen.
Utthita Trikonasana
Het blok ondersteunt de handpalm van de onderste hand, waardoor je minder ver hoeft te reiken. Houd beide voeten op de grond en forceer de knieën niet. Deze ondersteuning is een hedendaagse aanpassing.
Savasana
Een stevig kussen ondersteunt beide knieën; de hielen rusten op de mat. Kies een comfortabele hoogte zonder druk. De oudere beschrijving van Savasana specificeert deze knieondersteuning niet.
Parighasana
Forceer de knieën of enkels niet. Houd het hoofd comfortabel en de luchtweg onbelemmerd. Stop bij pijn, een doof gevoel of beperkte ademhaling. Vraag individueel advies als knielen niet geschikt voor je is.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveVajrasana / Virasana
Houd het blok stabiel op de mat, zonder been eronder. Forceer de knieën of enkels niet. Kom uit de houding bij pijn, tintelingen of een doof gevoel en vraag individueel advies als knielen niet geschikt voor je is.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveVrikshasana
Houd de opgetilde voet vrij van het kniegewricht en forceer het openen van de heup niet. Behoud handsteun als de balans onzeker is en zet de voet neer voordat je de controle verliest. Stop bij pijn of duizeligheid. Een blessure of evenwichtsprobleem vereist een individuele beoordeling.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveSupta Padangusthasana
Gebruik de riem niet om het been dichterbij te trekken. Houd hoofd en nek comfortabel, laat het been zo nodig zakken en stop bij pijn, tintelingen of een doof gevoel.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveOudere beschrijvingen van afzonderlijke houdingen
De oudere bronnen beschrijven specifieke historische vormen. Ze onderbouwen niet elke moderne variatie, lesvolgorde of lesmethode.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — vertaling door Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Zorgvuldig oefenen
Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.
Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.
Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.