Hathayoga
Hatha is de naam van een brede traditie van lichamelijke yogabeoefening. Oudere teksten behandelen houdingen, ademhaling en andere disciplines. Lessen die tegenwoordig deze naam gebruiken, kunnen verschillen in inhoud en tempo.
Historische beschrijvingen helpen om afzonderlijke vormen te vergelijken. Ze leggen geen enkele vaste moderne hathareeks vast en tonen niet aan dat elke hedendaagse variatie uit de oudheid stamt.
Verwante houdingen in de gedeelde bank
Historische vergelijking
Paschimottanasana A
Zittende vooroverbuiging
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Padmasana
Lotus
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Baddha Padmasana · Rechtopzittende vorm
Gebonden lotus
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Kukkutasana
Haan
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Mayurasana
Pauw
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Savasana
Liggende rust
Ontdek deze houding →Gratis voorbeeld
Gomukhasana B
Koeienkop
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Matsyasana · Lotus
Vis
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Salabhasana A
Sprinkhaan
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Akarna Dhanurasana A
Boog naar het oor
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Bhujangasana · Gebogen ellebogen
Cobra
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vrikshasana · Handpalmen tegen elkaar
Boom
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Makarasana · Hoofd op gevouwen armen
Krokodil
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Vajrasana · Zittend op de hielen
Knielende zit
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Virasana · Blok tussen de voeten
Knielende zit
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Siddhasana
Meditatieve zithouding
Ontdek deze houding →Lid · detailweergave
Swastikasana
Zit met gekruiste benen
Ontdek deze houding →Lid · detailweergaveVergelijk varianten
Letters zoals A en B volgen de aanduidingen op onze houdingspagina's. Ze vormen geen universeel systeem binnen alle yogatradities. Elke afbeelding behoudt de naam van de getoonde vorm.
Paschimottanasana
Vergelijk een directe greep om de grote tenen met een ondiepe vooroverbuiging met riemondersteuning. Bij de ene vorm raken de handen de tenen en bij de andere houden ze de riem vast. De buigdiepte en de afstand die de armen moeten overbruggen verschillen.
Gomukhasana
Vergelijk handen om de bovenste knie met een handgreep achter de rug. Deze armstanden verschillen, ook wanneer de benen op elkaar lijken. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beschrijft de zitbasis zonder de armbinding achter de rug voor te schrijven.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergave
Laat voldoende speling in de riem om niet te trekken. Laat los bij pijn, tintelingen of gevoelloosheid.
Salabhasana
Vergelijk armen langs het lichaam met handpalmen naast de borst. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 noemt handpalmen op de grond bij de borst en opgetilde benen. De tekst geeft geen A/B-letters en bepaalt niet elk detail van een van beide hedendaagse afbeeldingen.
Savasana
Een stevig kussen ondersteunt beide knieën; de hielen rusten op de mat. Kies een comfortabele hoogte zonder druk. De oudere beschrijving van Savasana specificeert deze knieondersteuning niet.
Vajrasana / Virasana
Houd het blok stabiel op de mat, zonder been eronder. Forceer de knieën of enkels niet. Kom uit de houding bij pijn, tintelingen of een doof gevoel en vraag individueel advies als knielen niet geschikt voor je is.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveVrikshasana
Houd de opgetilde voet vrij van het kniegewricht en forceer het openen van de heup niet. Behoud handsteun als de balans onzeker is en zet de voet neer voordat je de controle verliest. Stop bij pijn of duizeligheid. Een blessure of evenwichtsprobleem vereist een individuele beoordeling.
Lees over deze vormen →Lid · detailweergaveOudere beschrijvingen van afzonderlijke houdingen
De oudere bronnen beschrijven specifieke historische vormen. Ze onderbouwen niet elke moderne variatie, lesvolgorde of lesmethode.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, met de commentaren Jyotsnā en Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — vertaling door Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Zorgvuldig oefenen
Als je een blessure of aandoening hebt, medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als andere omstandigheden je beoefening kunnen beïnvloeden, bespreek dan met een gekwalificeerde zorgverlener welke activiteiten geschikt zijn en welke aanpassingen nodig zijn.
Leer nieuwe en veeleisende houdingen bij een gekwalificeerde yogadocent. Pas de bewegingsuitslag aan je lichaam aan en stop bij pijn of duizeligheid. Een korte video laat een beweging zien; de lengte schrijft niet voor hoelang je een houding moet aanhouden.
Hoofdstanden, schouderstanden en lotus zijn geen beginhoudingen voor beginners. Letsel, evenwichtsproblemen en glaucoom zijn voorbeelden van redenen om de geschiktheid individueel te beoordelen. Forceer geen binding en gebruik je lichaam niet als hefboom tegen de knie.