अय्यंगार योग
अय्यंगार योगात शरीर कसे ठेवले जाते याकडे बारकाईने लक्ष दिले जाते. ब्लॉक, पट्टे आणि चादरी यांसारखे आधार अभ्यासाचे स्वरूप बदलू शकतात आणि एखादी विशिष्ट क्रिया समजून घेणे सोपे करू शकतात.
आसनाचे नाव समान असले तरी कोणता आधार, शरीराच्या मांडणीचा कोणता तपशील किंवा अध्यापनाचा कोणता टप्पा वापरला जातो हे त्यातून ठरत नाही. दाखवलेल्या नेमक्या रूपाच्या सूचनांचे पालन करा.
सामायिक संग्रहातील संबंधित आसने
अध्यापन पद्धतींची तुलना
Utthita Trikonasana
लांबवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Virabhadrasana A
योद्धा A
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Virabhadrasana B
योद्धा B
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Dandasana
दंड
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Baddha Konasana · ताठ बसलेले रूप
बद्ध कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Upavistha Konasana A
बसलेल्या स्थितीतील रुंद कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Paschimottanasana A
बसून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Adho Mukha Svanasana
अधोमुख श्वान
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Urdhva Mukha Svanasana
ऊर्ध्वमुख श्वान
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Chaturanga Dandasana
खालची फळी
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Salabhasana A
टोळ
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Dhanurasana
धनुष्य
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Savasana
झोपून विश्रांती
हे आसन जाणून घ्या →मोफत उदाहरण
Padangusthasana
पायांचे अंगठे धरणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Padahastasana
पावलांखाली हात
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parivrtta Trikonasana
वळवलेला त्रिकोण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Utthita Parsvakonasana
लांबवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
वळवलेला बाजूचा कोन
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parsvottanasana
पिरॅमिडसारखे पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Prasarita Padottanasana A
पाय रुंद उघडून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Janu Sirsasana A
बसून एका पायावर पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
एक पाय मागे दुमडून पुढे वाकणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Gomukhasana B
गाईचे मुख
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ardha Matsyendrasana
मत्स्येंद्राचे अर्धे वळण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Matsyasana · पद्मस्थिती
मासा
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bhujangasana · वाकवलेले कोपर
नाग
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Vrikshasana · तळहात एकत्र
झाड
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Bharadvajasana
Bharadvaja चे वळण
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Ustrasana
उंट
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Navasana
नाव
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Parighasana
द्वार
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Vajrasana · टाचांवर बसणे
गुडघ्यांवर बसणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Virasana · पावलांच्या मध्ये ब्लॉक
गुडघ्यांवर बसणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्य
Supta Padangusthasana A
झोपून पायाचा अंगठा धरणे
हे आसन जाणून घ्या →सदस्य · सविस्तर दृश्यप्रकारांची तुलना करा
A आणि B यांसारखी अक्षरे आपल्या आसनपानांवरील नावांनुसार वापरली आहेत. सर्व योगपरंपरांत ती एक सार्वत्रिक पद्धत नाही. प्रत्येक चित्रावर दाखवलेल्या नेमक्या रूपाचे नाव राहते.
Paschimottanasana
पायाचा अंगठा थेट पकडण्याची तुलना पट्ट्याच्या मदतीने थोडे पुढे वाकण्याशी करा. एका रूपात हात बोटांना भिडतात आणि दुसऱ्यात पट्टा धरतात. वाकण्याची खोली आणि हातांना किती अंतर गाठावे लागते ते वेगळे असते.
Gomukhasana
वरच्या गुडघ्याभोवती हात ठेवण्याची तुलना पाठीमागे हातांची पकड घेण्याशी करा. पाय सारखे दिसले तरी हातांच्या या मांडण्या वेगळ्या आहेत. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 बसण्याच्या आधाराचे वर्णन करते, पाठीमागे हात बांधण्याचा निर्देश देत नाही.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्य
ओढावे लागू नये इतका पट्टा सैल ठेवा. वेदना, झिणझिण्या किंवा बधिरपणा जाणवल्यास सोडा.
Salabhasana
शरीराच्या बाजूने ठेवलेले हात आणि छातीशेजारी ठेवलेले तळहात यांची तुलना करा. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 मध्ये छातीजवळ जमिनीवर तळहात आणि उचललेले पाय सांगितले आहेत. त्यात A/B अक्षरे नाहीत आणि आजच्या कोणत्याही चित्राचा प्रत्येक तपशील ठरत नाही.
Utthita Trikonasana
ब्लॉक खालच्या हाताच्या तळहाताला आधार देतो, त्यामुळे आवश्यक पोहोच कमी होते. दोन्ही पाय जमिनीवर स्थिर ठेवा आणि गुडघ्यांवर जबरदस्ती करू नका. हा आधार एक समकालीन रूपांतर आहे.
Savasana
एक घट्ट उशी दोन्ही गुडघ्यांना आधार देते; टाचा मॅटवर विसावतात. दाब न येणारी आरामदायक उंची निवडा. Savasana च्या जुन्या वर्णनात गुडघ्यांचा हा आधार निर्दिष्ट केलेला नाही.
Parighasana
गुडघे किंवा घोटे यांच्यावर जबरदस्ती करू नका. डोके आरामदायक ठेवा आणि श्वासमार्गात अडथळा येऊ देऊ नका. वेदना, बधिरपणा किंवा श्वास घेण्यात अडथळा आल्यास थांबा. गुडघ्यांवर बसणे योग्य नसल्यास वैयक्तिक सल्ला घ्या.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्यVajrasana / Virasana
ब्लॉक मॅटवर स्थिर ठेवा, त्याखाली कोणताही पाय नसावा. गुडघे किंवा घोटे यांच्यावर जबरदस्ती करू नका. वेदना, मुंग्या येणे किंवा बधिरपणा जाणवल्यास स्थितीतून बाहेर या, आणि गुडघ्यांवर बसणे योग्य नसल्यास वैयक्तिक सल्ला घ्या.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्यVrikshasana
उचललेले पाऊल गुडघ्याच्या सांध्यापासून दूर ठेवा आणि नितंबसंधी जबरदस्तीने उघडू नका. तोल अनिश्चित असल्यास हाताचा आधार ठेवा आणि नियंत्रण जाण्यापूर्वी पाऊल खाली ठेवा. वेदना किंवा गरगरणे झाल्यास थांबा. दुखापत किंवा तोलाच्या समस्येसाठी वैयक्तिक मूल्यमापन आवश्यक आहे.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्यSupta Padangusthasana
पाय जवळ ओढण्यासाठी बेल्टचा वापर करू नका. डोके आणि मान आरामदायक ठेवा, गरज असल्यास पाय खाली आणा, आणि वेदना, मुंग्या येणे किंवा बधिरपणा जाणवल्यास थांबा.
या रूपांविषयी वाचा →सदस्य · सविस्तर दृश्यस्वतंत्र आसनांची जुनी वर्णने
जुने संदर्भ विशिष्ट ऐतिहासिक रूपांची नोंद करतात. ते प्रत्येक आधुनिक भेद, वर्गातील आसनक्रम किंवा अध्यापन पद्धत सिद्ध करत नाहीत.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu यांचे भाषांतर (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.