Šivānandas joga
Šivānandas mācīšanā divpadsmit pamatpozas parasti iekļauj plašākā praksē, kas ietver sagatavošanos, elpošanu un atpūtu.
Kopīgā krātuve saista ar radniecīgām pozām, kas šeit jau izskaidrotas. Tā nav pilna Šivānandas nodarbība, un līdzīgi nosaukumi nepamato vienādus tvērienus, atbalstus vai ieiešanas pozā metodes.
Radniecīgas pozas kopīgajā krātuvē
Radniecīga forma
Sirsasana A
Stāja uz galvas
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Salamba Sarvangasana
Atbalstīta stāja uz pleciem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Halasana
Arkls
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Matsyasana · Lotoss
Zivs
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Paschimottanasana A
Sēdus noliekšanās uz priekšu
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Salabhasana A
Sisenis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Dhanurasana
Loks
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Ardha Matsyendrasana
Zivju valdnieka puspagrieziens
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Padahastasana
Plaukstas zem pēdām
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Savasana
Atpūta guļus
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Bhujangasana · Saliekti elkoņi
Kobra
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Makarasana · Galva uz saliektām rokām
Krokodils
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Vajrasana · Sēdus uz papēžiem
Sēdēšana uz ceļiem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skatsAtsevišķu pozu senāki apraksti
Senākie avoti dokumentē konkrētas vēsturiskas formas. Tie nepamato katru mūsdienu variantu, nodarbības secību vai mācīšanas metodi.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.