Ajengāra joga
Ajengāra joga pievērš detalizētu uzmanību ķermeņa novietojumam. Atbalsti, piemēram, bloki, siksnas un segas, var mainīt uzdevumu un atvieglot konkrētas darbības izpēti.
Kopīgs pozas nosaukums nenorāda, kāds atbalsts, ķermeņa izlīdzinājuma detaļa vai mācīšanas posms tiek izmantots. Ievērojiet norādījumus tieši par attēloto formu.
Radniecīgas pozas kopīgajā krātuvē
Mācīšanas pieeju salīdzinājums
Utthita Trikonasana
Izstieptais trīsstūris
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Virabhadrasana A
Kareivis A
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Virabhadrasana B
Kareivis B
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Dandasana
Nūja
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Baddha Konasana · Vertikālā forma
Saistītais leņķis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Upavistha Konasana A
Plats leņķis sēdus
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Paschimottanasana A
Sēdus noliekšanās uz priekšu
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Adho Mukha Svanasana
Suns ar skatienu lejup
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Urdhva Mukha Svanasana
Suns ar skatienu augšup
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Chaturanga Dandasana
Zemais balsts
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Salabhasana A
Sisenis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Dhanurasana
Loks
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Savasana
Atpūta guļus
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Padangusthasana
Kāju īkšķu satvēriens
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Padahastasana
Plaukstas zem pēdām
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Parivrtta Trikonasana
Pagrieztais trīsstūris
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Utthita Parsvakonasana
Izstieptais sānu leņķis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Parivrtta Parsvakonasana
Pagrieztais sānu leņķis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Parsvottanasana
Piramīdas noliekšanās
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Prasarita Padottanasana A
Noliekšanās uz priekšu ar plati izvērstām kājām
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Janu Sirsasana A
Sēdus noliekšanās pie vienas kājas
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Noliekšanās uz priekšu ar vienu kāju atlocītu atpakaļ
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Gomukhasana B
Govs seja
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Ardha Matsyendrasana
Zivju valdnieka puspagrieziens
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Matsyasana · Lotoss
Zivs
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Bhujangasana · Saliekti elkoņi
Kobra
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Vrikshasana · Plaukstas kopā
Koks
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Bharadvajasana
Bharadvaja pagrieziens
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Ustrasana
Kamielis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Navasana
Laiva
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Parighasana
Vārti
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Vajrasana · Sēdus uz papēžiem
Sēdēšana uz ceļiem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Virasana · Bloks starp pēdām
Sēdēšana uz ceļiem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Supta Padangusthasana A
Kājas īkšķa satvēriens guļus
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skatsSalīdziniet variantus
Tādi burti kā A un B atbilst apzīmējumiem mūsu pozu lapās. Tie nav universāla sistēma visās jogas tradīcijās. Katrs attēls saglabā parādītās formas nosaukumu.
Paschimottanasana
Salīdziniet tiešu kāju īkšķu tvērienu ar nelielu noliekumu uz priekšu, izmantojot siksnu. Vienā formā plaukstas saskaras ar pirkstiem, otrā tur siksnu. Noliekuma dziļums un attālums, kas rokām jāsasniedz, atšķiras.
Gomukhasana
Salīdziniet rokas ap augšējo celi ar roku tvērienu aiz muguras. Šie roku izkārtojumi atšķiras pat tad, ja kājas izskatās līdzīgas. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 apraksta sēdus pamatu, nenosakot roku saistījumu aiz muguras.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skats
Atstājiet siksnu pietiekami vaļīgu, lai nevilktu. Atlaidiet to, ja rodas sāpes, tirpšana vai nejutīgums.
Salabhasana
Salīdziniet rokas gar ķermeni ar plaukstām blakus krūškurvim. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 min plaukstas uz zemes pie krūškurvja un paceltas kājas. Tajā nav A/B burtu, un tā nenosaka katru detaļu nevienā no abiem mūsdienu attēliem.
Utthita Trikonasana
Bloks atbalsta apakšējās rokas plaukstu, samazinot nepieciešamo sniedzienu. Turiet abas pēdas uz grīdas un nespiediet ceļus ar varu. Šis atbalsts ir mūsdienu pielāgojums.
Savasana
Stingrs spilvens atbalsta abus ceļus; papēži atpūšas uz paklājiņa. Izvēlieties ērtu augstumu bez spiediena. Vecāks Savasana apraksts šo ceļu atbalstu nenorāda.
Parighasana
Nespiediet ceļus vai potītes ar varu. Turiet galvu ērti un elpceļus brīvus. Pārtrauciet sāpju, nejutīguma vai ierobežotas elpošanas gadījumā. Ja stāvoklis uz ceļiem jums nav piemērots, meklējiet individuālu padomu.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsVajrasana / Virasana
Turiet bloku stabilu uz paklājiņa, bez kājas zem tā. Nespiediet ceļus vai potītes ar varu. Izejiet no stāvokļa sāpju, durstošas sajūtas vai nejutīguma gadījumā un meklējiet individuālu padomu, ja stāvoklis uz ceļiem jums nav piemērots.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsVrikshasana
Turiet pacelto pēdu prom no ceļa locītavas un neatveriet gūžu ar spēku. Saglabājiet rokas atbalstu, ja līdzsvars ir nedrošs, un nolieciet pēdu zemē pirms kontroles zaudēšanas. Pārtrauciet pie sāpēm vai reiboņa. Traumai vai līdzsvara problēmai vajadzīgs individuāls novērtējums.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsSupta Padangusthasana
Neizmantojiet siksnu, lai pievilktu kāju tuvāk. Turiet galvu un kaklu ērti, ja nepieciešams, nolaidiet kāju un pārtrauciet sāpju, durstošas sajūtas vai nejutīguma gadījumā.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsAtsevišķu pozu senāki apraksti
Senākie avoti dokumentē konkrētas vēsturiskas formas. Tie nepamato katru mūsdienu variantu, nodarbības secību vai mācīšanas metodi.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.