Hatha joga
Hatha apzīmē plašu ķermeniskās jogas prakses tradīciju. Senākos tekstos aplūkotas pozas, elpošana un citas disciplīnas. Mūsdienu nodarbības ar šo nosaukumu var atšķirties pēc satura un tempa.
Vēsturiskie apraksti palīdz salīdzināt atsevišķas formas. Tie nenosaka vienu vienīgu mūsdienu hatha secību un nepierāda, ka katrs mūsdienu variants ir sens.
Radniecīgas pozas kopīgajā krātuvē
Vēsturisks salīdzinājums
Paschimottanasana A
Sēdus noliekšanās uz priekšu
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Padmasana
Lotoss
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Baddha Padmasana · Vertikālā forma
Saistītais lotoss
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Kukkutasana
Gailis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Mayurasana
Pāvs
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Savasana
Atpūta guļus
Iepazīt šo pozu →Bezmaksas piemērs
Gomukhasana B
Govs seja
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Matsyasana · Lotoss
Zivs
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Salabhasana A
Sisenis
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Akarna Dhanurasana A
Loks auss virzienā
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Bhujangasana · Saliekti elkoņi
Kobra
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Vrikshasana · Plaukstas kopā
Koks
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Makarasana · Galva uz saliektām rokām
Krokodils
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Vajrasana · Sēdus uz papēžiem
Sēdēšana uz ceļiem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Virasana · Bloks starp pēdām
Sēdēšana uz ceļiem
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Siddhasana
Meditatīva sēdus poza
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skats
Swastikasana
Sēdus ar sakrustotām kājām
Iepazīt šo pozu →Dalībniekiem · detalizēts skatsSalīdziniet variantus
Tādi burti kā A un B atbilst apzīmējumiem mūsu pozu lapās. Tie nav universāla sistēma visās jogas tradīcijās. Katrs attēls saglabā parādītās formas nosaukumu.
Paschimottanasana
Salīdziniet tiešu kāju īkšķu tvērienu ar nelielu noliekumu uz priekšu, izmantojot siksnu. Vienā formā plaukstas saskaras ar pirkstiem, otrā tur siksnu. Noliekuma dziļums un attālums, kas rokām jāsasniedz, atšķiras.
Gomukhasana
Salīdziniet rokas ap augšējo celi ar roku tvērienu aiz muguras. Šie roku izkārtojumi atšķiras pat tad, ja kājas izskatās līdzīgas. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 apraksta sēdus pamatu, nenosakot roku saistījumu aiz muguras.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skats
Atstājiet siksnu pietiekami vaļīgu, lai nevilktu. Atlaidiet to, ja rodas sāpes, tirpšana vai nejutīgums.
Salabhasana
Salīdziniet rokas gar ķermeni ar plaukstām blakus krūškurvim. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 min plaukstas uz zemes pie krūškurvja un paceltas kājas. Tajā nav A/B burtu, un tā nenosaka katru detaļu nevienā no abiem mūsdienu attēliem.
Savasana
Stingrs spilvens atbalsta abus ceļus; papēži atpūšas uz paklājiņa. Izvēlieties ērtu augstumu bez spiediena. Vecāks Savasana apraksts šo ceļu atbalstu nenorāda.
Vajrasana / Virasana
Turiet bloku stabilu uz paklājiņa, bez kājas zem tā. Nespiediet ceļus vai potītes ar varu. Izejiet no stāvokļa sāpju, durstošas sajūtas vai nejutīguma gadījumā un meklējiet individuālu padomu, ja stāvoklis uz ceļiem jums nav piemērots.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsVrikshasana
Turiet pacelto pēdu prom no ceļa locītavas un neatveriet gūžu ar spēku. Saglabājiet rokas atbalstu, ja līdzsvars ir nedrošs, un nolieciet pēdu zemē pirms kontroles zaudēšanas. Pārtrauciet pie sāpēm vai reiboņa. Traumai vai līdzsvara problēmai vajadzīgs individuāls novērtējums.
Lasiet par šīm formām →Dalībniekiem · detalizēts skatsAtsevišķu pozu senāki apraksti
Senākie avoti dokumentē konkrētas vēsturiskas formas. Tie nepamato katru mūsdienu variantu, nodarbības secību vai mācīšanas metodi.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā ar Jyotsnā un Manobhilāṣiṇī komentāriem (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu tulkojums (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Saudzīga prakse
Ja tev ir trauma vai slimība, tu lieto zāles, esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti vai pastāv citi apstākļi, kas var ietekmēt tavu praksi, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu par piemērotām aktivitātēm un nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Jaunas pozas un sarežģītas pozas apgūstiet pie kvalificēta jogas skolotāja. Pielāgojiet kustību apjomu savam ķermenim un pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai reiboni. Īss video attēlo kustību; tā ilgums nenosaka, cik ilgi poza jātur.
Stāja uz galvas, stāja uz pleciem un lotoss nav iesācēju sākuma pozas. Traumas, līdzsvara traucējumi vai glaukoma ir piemēri iemesliem, kuru dēļ piemērotība jāvērtē individuāli. Neforsējiet satvērienu un neizmantojiet ķermeni kā sviru pret celi.