លំដាប់ 03 · Sthira Bhaga

កម្រិតខ្ពស់ A

លំដាប់នេះរួមបញ្ចូលលំនឹងកម្រិតខ្ពស់ ការចងជើង និងការពត់ទៅក្រោយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនេះបង្ហាញទម្រង់បង្រៀនមួយដែលមានកំណត់ត្រា ដោយប្រមូលទម្រង់បំលែងជាក្រុមក្បាច់។

ផ្នែកកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានប្រមូលនៅទីនេះជា 25 ក្រុមក្បាច់ក្នុងមួយលំដាប់។ ការត្រៀម និងការចេញមិនរាប់ជាក្បាច់បន្ថែមទេ។ សំពះព្រះអាទិត្យ និងមូលដ្ឋានឈររហូតដល់ Parsvottanasana មកមុនផ្នែកជាក់លាក់នៃលំដាប់ ហើយការពត់ទៅក្រោយ និងការបញ្ចប់មកបន្ទាប់។ ទិដ្ឋភាពនេះទាក់ទងនឹងការបង្រៀនអាស្តាងហ្គាទំនើប មិនមែនលំដាប់ក្នុងគម្ពីរយូហ្គាចាស់ទេ។

ទិដ្ឋភាពនេះប្រមូលទម្រង់បំលែងពាក់ព័ន្ធជាក្រុមក្បាច់។ វាជាផែនទីសម្រាប់អាន មិនមែនការអះអាងអំពីចំនួនក្បាច់សកល ឬការណែនាំឱ្យបំពេញលំដាប់ទាំងមូលទេ។

សំពះព្រះអាទិត្យ

2 ក្រុមក្បាច់

1. សំពះព្រះអាទិត្យ

Surya Namaskara A

សំពះព្រះអាទិត្យ A

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

2. សំពះព្រះអាទិត្យ

Surya Namaskara B

សំពះព្រះអាទិត្យ B

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

មូលដ្ឋានឈរ

8 ក្រុមក្បាច់

1. មូលដ្ឋានឈរ

Padangusthasana

ចាប់មេជើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

2. មូលដ្ឋានឈរ

Padahastasana

ដៃក្រោមប្រអប់ជើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

3. មូលដ្ឋានឈរ

Utthita Trikonasana

ត្រីកោណលាត

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →ឧទាហរណ៍ឥតគិតថ្លៃ

4. មូលដ្ឋានឈរ

Parivrtta Trikonasana

ត្រីកោណបង្វិល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

5. មូលដ្ឋានឈរ

Utthita Parsvakonasana

មុំចំហៀងលាត

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

6. មូលដ្ឋានឈរ

Parivrtta Parsvakonasana

មុំចំហៀងបង្វិល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

7. មូលដ្ឋានឈរ

Prasarita Padottanasana A

បត់ទៅមុខដោយជើងបើកធំ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

8. មូលដ្ឋានឈរ

Parsvottanasana

បត់រាងពីរ៉ាមីត

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

25 ក្រុមក្បាច់

1. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Vasisthasana

លំនឹងចំហៀងជាមួយការលើកជើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

2. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Vishvamitrasana

លាតជើងទ្រដោយដៃ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

3. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Kasyapasana

ក្បាច់ដេកជាមួយជើងនៅក្រោយក្បាល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

4. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Chakorasana

លំនឹងលើដៃជាមួយជើងនៅក្រោយក្បាល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

5. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Bhairavasana

លំនឹងចំហៀង Bhairava

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

6. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Skandasana

ឈរជាមួយជើងនៅក្រោយក្បាល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

7. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Durvasasana

ឈរត្រង់ជាមួយជើងនៅក្រោយក្បាល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

8. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Urdhva Kukkutasana · ទម្រង់ដែលរក្សា

មាន់ឈ្មោលបែរឡើងលើ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

9. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Galavasana

លំនឹង Galava

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

10. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Eka Pada Bakasana A

ក្រៀលជើងមួយ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

11. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Koundinyasana A

លំនឹង Koundinya

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

12. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Astavakrasana A

ក្បាច់មុំប្រាំបី

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

13. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Purna Matsyendrasana

ការបង្វិលម្ចាស់ត្រីពេញលេញ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

14. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Viranchyasana A · ទម្រង់អង្គុយ

ក្បាច់ Viranchi

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

15. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Viparita Dandasana

ដំបងបញ្ច្រាស

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

16. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Eka Pada Viparita Dandasana

ដំបងបញ្ច្រាសជើងមួយ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

17. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Viparita Salabhasana

កណ្តូបបញ្ច្រាស

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

18. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Ganda Bherundasana A

ក្បាច់ Ganda Bherunda

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

19. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Hanumanasana A

ហែកជើង Hanuman

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

20. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Supta Trivikramasana

ដេកលាតជើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

21. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Dighasana A

លំនឹងជើងមួយផ្អៀងទៅមុខ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

22. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Trivikramasana

ឈរត្រង់លាតជើងខ្ពស់

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

23. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Natarajasana

លំនឹងអ្នករាំ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

24. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Raja Kapotasana

ស្តេចព្រាប

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

25. ក្រុមក្បាច់កម្រិតខ្ពស់ A

Eka Pada Raja Kapotasana

ស្តេចព្រាបជើងមួយ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

ពត់ទៅក្រោយ

2 ក្រុមក្បាច់

1. ពត់ទៅក្រោយ

Urdhva Dhanurasana

ធ្នូបែរឡើងលើ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

2. ពត់ទៅក្រោយ

Paschimottanasana A

អង្គុយបត់ទៅមុខ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →ឧទាហរណ៍ឥតគិតថ្លៃ

ការបញ្ចប់

14 ក្រុមក្បាច់

1. ការបញ្ចប់

Salamba Sarvangasana

បញ្ច្រាសទ្រដោយស្មា និងដៃ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

2. ការបញ្ចប់

Halasana

នង្គ័ល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

3. ការបញ្ចប់

Karnapidasana

ក្បាច់សម្ពាធត្រចៀក

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

4. ការបញ្ចប់

Urdhva Padmasana

ឈូកបែរឡើងលើ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

5. ការបញ្ចប់

Pindasana

ឈូកបត់

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

6. ការបញ្ចប់

Matsyasana · ឈូក

ត្រី

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

7. ការបញ្ចប់

Uttana Padasana

អវយវៈលើកឡើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

8. ការបញ្ចប់

Sirsasana A

ឈរលើក្បាល

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

9. ការបញ្ចប់

Balasana

ក្បាច់កុមារ

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

10. ការបញ្ចប់

Baddha Padmasana · ទម្រង់អង្គុយត្រង់

ឈូកចង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

11. ការបញ្ចប់

Yoga Mudra

ត្រាយូហ្គា

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

12. ការបញ្ចប់

Padmasana

ឈូក

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

13. ការបញ្ចប់

Utpluthih

ឈូកលើកឡើង

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →សមាជិក · ទិដ្ឋភាពលម្អិត

14. ការបញ្ចប់

Savasana

សម្រាកដេក

ស្វែងយល់ក្បាច់នេះ →ឧទាហរណ៍ឥតគិតថ្លៃ

ឈ្មោះ និងទម្រង់ចាស់

Haṭhayogapradīpikā 1.23 ពិពណ៌នា Kukkutasana ដោយស៊កដៃចន្លោះជើងក្នុងទម្រង់ផ្កាឈូក និងដាក់ដៃលើដី។ វាមិនបញ្ជាក់ទីតាំងជង្គង់ដែលទ្រលើដើមដៃក្នុង Urdhva Kukkutasana ឬ Punga Kukkutasana ឬរបៀបចូលកាយវិការទាំងនោះទេ។

ប្រភពសម្រាប់ទំព័រនេះ

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

ហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬជំងឺ កំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ឬមានកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខាភិបាលដែលមានគុណវុឌ្ឍិ អំពីសកម្មភាពសមស្រប និងការកែសម្រួលចាំបាច់។

រៀនក្បាច់ថ្មីៗ និងក្បាច់ដែលត្រូវការសមត្ថភាពខ្ពស់ជាមួយគ្រូយូហ្គាដែលមានគុណវុឌ្ឍិ។ កែសម្រួលដែនចលនាតាមរាងកាយអ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើឈឺ ឬវិលមុខ។ វីដេអូខ្លីបង្ហាញចលនា ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាមិនកំណត់ថាត្រូវរក្សាក្បាច់មួយយូរប៉ុនណាទេ។

ក្បាច់ឈរលើក្បាល ក្បាច់បញ្ច្រាសទ្រដោយស្មា និងក្បាច់ឈូក មិនមែនជាក្បាច់ចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដំបូងទេ។ របួស បញ្ហាលំនឹង ឬជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជាឧទាហរណ៍នៃមូលហេតុដែលត្រូវវាយតម្លៃភាពសមស្របជាបុគ្គល។ កុំបង្ខំការចង ឬប្រើរាងកាយជាដងថ្លឹងដើម្បីសង្កត់ជង្គង់។