ინ იოგა
ინის პრაქტიკაში გამოიყენება შედარებით უძრავი, უფრო დიდხანს შენარჩუნებული პოზები. ნაცნობ ფორმას შეიძლება იოგის აქტიური ვერსიისგან განსხვავებული სახელი, საყრდენი ან კუნთოვანი ძალისხმევის ხარისხი ჰქონდეს.
ჯდომისას წინ დახრა შეიძლება შედარდეს Caterpillar-ს (მუხლუხო), ხოლო ტერფის ძირების ერთმანეთთან მიდებით ჯდომა — Butterfly-ს (პეპელა). ეს მონათესავე ფორმების შედარებებია და არა აქტიური მოჭიდების გამეორების ან ძალით იმავე სიღრმის მიღწევის ინსტრუქციები.
დაკავშირებული პოზები საერთო კრებულში
პოზის მონათესავე ფორმა
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.