შივანანდა იოგა
შივანანდას სწავლებაში თორმეტი ძირითადი პოზის ნაკრები ჩვეულებრივ უფრო ფართო პრაქტიკაშია მოქცეული, რომელიც მომზადებას, სუნთქვასა და დასვენებას მოიცავს.
საერთო კრებული აქ უკვე ახსნილ დაკავშირებულ პოზებზე გადაგიყვანთ. ეს შივანანდას სრული გაკვეთილი არ არის, ხოლო მსგავსი სახელები იდენტურ მოჭიდებას, საყრდენებსა თუ პოზაში შესვლის მეთოდებს არ ადასტურებს.
დაკავშირებული პოზები საერთო კრებულში
პოზის მონათესავე ფორმა
Sirsasana A
თავზე დგომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Salamba Sarvangasana
მხრებზე დგომა დამატებითი საყრდენით
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Halasana
გუთანი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Matsyasana · ლოტოსი
თევზი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Paschimottanasana A
მჯდომარე წინ დახრა
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Salabhasana A
კალია
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Dhanurasana
მშვილდი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Ardha Matsyendrasana
თევზთა მბრძანებლის ნახევარი მობრუნება
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Padahastasana
ხელები ტერფების ქვეშ
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Savasana
წოლითი დასვენება
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Bhujangasana · მოხრილი იდაყვები
კობრა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Makarasana · თავი მოკეცილ მკლავებზე
ნიანგი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Vajrasana · ქუსლებზე ჯდომა
მუხლებზე ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედიცალკეული პოზების ძველი აღწერები
ძველი წყაროები კონკრეტულ ისტორიულ ფორმებს აღწერს. ისინი ყველა თანამედროვე ვარიაციას, გაკვეთილის თანმიმდევრობასა თუ სწავლების მეთოდს არ ადასტურებს.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.