აიენგარ იოგა
აიენგარ იოგა დეტალურ ყურადღებას აქცევს სხეულის განლაგებას. ისეთმა საყრდენებმა, როგორიცაა ბლოკები, ქამრები და საბნები, შეიძლება ამოცანა შეცვალოს და კონკრეტული მოქმედების შესწავლა გაამარტივოს.
პოზის საერთო სახელი არ აზუსტებს, რომელი საყრდენი, სხეულის გასწორების დეტალი ან სწავლების ეტაპი გამოიყენება. მიჰყევით ზუსტად ნაჩვენები ფორმის ინსტრუქციებს.
დაკავშირებული პოზები საერთო კრებულში
სწავლების შედარება
Utthita Trikonasana
გაშლილი სამკუთხედი
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Virabhadrasana A
მეომარი A
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Virabhadrasana B
მეომარი B
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Dandasana
ჯოხი
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Baddha Konasana · გამართული ფორმა
შეკრული კუთხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Upavistha Konasana A
მჯდომარე ფართო კუთხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Paschimottanasana A
მჯდომარე წინ დახრა
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Adho Mukha Svanasana
ქვემოთ მომზირალი ძაღლი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Urdhva Mukha Svanasana
ზემოთ მომზირალი ძაღლი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Chaturanga Dandasana
დაბალი პლანკა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Salabhasana A
კალია
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Dhanurasana
მშვილდი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Savasana
წოლითი დასვენება
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Padangusthasana
ფეხის ცერა თითების ჭერა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Padahastasana
ხელები ტერფების ქვეშ
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Parivrtta Trikonasana
მობრუნებული სამკუთხედი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Utthita Parsvakonasana
გაშლილი გვერდითი კუთხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Parivrtta Parsvakonasana
მობრუნებული გვერდითი კუთხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Parsvottanasana
პირამიდის დახრა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Prasarita Padottanasana A
ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Janu Sirsasana A
მჯდომარე წინ დახრა ერთ გაშლილ ფეხზე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
წინ დახრა ერთი უკან მოკეცილი ფეხით
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Gomukhasana B
ძროხის სახე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Ardha Matsyendrasana
თევზთა მბრძანებლის ნახევარი მობრუნება
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Matsyasana · ლოტოსი
თევზი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Bhujangasana · მოხრილი იდაყვები
კობრა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Vrikshasana · შეერთებული ხელისგულები
ხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Bharadvajasana
Bharadvaja-ს მობრუნება
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Ustrasana
აქლემი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Navasana
ნავი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Parighasana
კარიბჭე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Vajrasana · ქუსლებზე ჯდომა
მუხლებზე ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Virasana · ბლოკი ტერფებს შორის
მუხლებზე ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Supta Padangusthasana A
ფეხის ცერა თითის წოლითი ჭერა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედიშეადარეთ ვარიანტები
ისეთი ასოები, როგორიცაა A და B, ჩვენი პოზების გვერდების აღნიშვნებს მიჰყვება. ისინი იოგის ყველა ტრადიციისთვის უნივერსალური სისტემა არ არის. თითოეული სურათი ნაჩვენები ფორმის სახელს ინარჩუნებს.
Paschimottanasana
შეადარეთ ფეხის დიდი თითების უშუალო დაჭერა ქამრით დახმარებულ მცირე წინ გადახრას. ერთ ფორმაში ხელები ფეხის თითებს ეხება, მეორეში კი ქამარი უჭირავს. გადახრის სიღრმე და მანძილი, რომელსაც მკლავებმა უნდა მიაღწიონ, განსხვავდება.
Gomukhasana
შეადარეთ ზედა მუხლის გარშემო ხელები ზურგს უკან მოჭიდებას. მკლავების ეს განლაგებები განსხვავდება მაშინაც, როცა ფეხები მსგავსად გამოიყურება. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 ჯდომის საფუძველს აღწერს ზურგს უკან მკლავების შეკვრის განსაზღვრის გარეშე.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედი
ქამარს საკმარისი თავისუფალი სიგრძე დაუტოვეთ, რომ არ მოქაჩოთ. ტკივილის, ჩხვლეტის ან დაბუჟებისას გაუშვით.
Salabhasana
შეადარეთ სხეულის გასწვრივ მკლავები მკერდის გვერდით ხელისგულებს. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 აღნიშნავს ხელისგულებს მიწაზე მკერდის ახლოს და აწეულ ფეხებს. ის A/B ასოებს არ იძლევა და არცერთი დღევანდელი სურათის ყველა დეტალს არ ადგენს.
Utthita Trikonasana
ბლოკი ქვედა ხელის გულს უჭერს მხარს და ამცირებს საჭირო მიწვდომას. ორივე ტერფი მყარად დატოვეთ იატაკზე და ნუ აიძულებთ მუხლებს. ეს საყრდენი თანამედროვე ადაპტაციაა.
Savasana
მკვრივი ბალიში ორივე მუხლს უჭერს მხარს; ქუსლები ხალიჩას ეყრდნობა. აირჩიეთ კომფორტული სიმაღლე ზეწოლის გარეშე. Savasana-ს უფრო ძველი აღწერა ამ მუხლების საყრდენს არ აზუსტებს.
Parighasana
ნუ აიძულებთ მუხლებსა და კოჭებს. თავი კომფორტულად დაიჭირეთ, სასუნთქი გზები კი — დაუბრკოლებლად. შეწყვიტეთ ტკივილის, დაბუჟების ან შეზღუდული სუნთქვის შემთხვევაში. თუ დაჩოქება თქვენთვის შესაფერისი არ არის, მიმართეთ ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიVajrasana / Virasana
ბლოკი ხალიჩაზე მყარად დაიჭირეთ, მის ქვეშ ფეხი არ უნდა იყოს. ნუ აიძულებთ მუხლებსა და კოჭებს. ტკივილის, ჩხვლეტის შეგრძნების ან დაბუჟების დროს გამოდით პოზიდან და მიმართეთ ინდივიდუალურ კონსულტაციას, თუ დაჩოქება თქვენთვის შესაფერისი არ არის.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიVrikshasana
აწეული ტერფი მუხლის სახსარს მოარიდეთ და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გახსნას ნუ აიძულებთ. თუ წონასწორობა არასაიმედოა, ხელის საყრდენი შეინარჩუნეთ და ტერფი კონტროლის დაკარგვამდე დაუშვით. ტკივილის ან თავბრუსხვევისას შეჩერდით. ტრავმა ან წონასწორობის პრობლემა ინდივიდუალურ შეფასებას საჭიროებს.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიSupta Padangusthasana
ნუ გამოიყენებთ ქამარს ფეხის ახლოს მოსაზიდად. თავი და კისერი კომფორტულად დაიჭირეთ, საჭიროებისას ფეხი ჩამოუშვით და შეწყვიტეთ ტკივილის, ჩხვლეტის შეგრძნების ან დაბუჟების შემთხვევაში.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიცალკეული პოზების ძველი აღწერები
ძველი წყაროები კონკრეტულ ისტორიულ ფორმებს აღწერს. ისინი ყველა თანამედროვე ვარიაციას, გაკვეთილის თანმიმდევრობასა თუ სწავლების მეთოდს არ ადასტურებს.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.