ჰათჰა იოგა
ჰათჰა იოგის სხეულზე დაფუძნებული პრაქტიკის ფართო ტრადიციის სახელია. ძველ ტექსტებში განხილულია პოზები, სუნთქვა და სხვა დისციპლინები. დღეს ამ სახელით ჩატარებული გაკვეთილები შეიძლება შინაარსითა და ტემპით განსხვავდებოდეს.
ისტორიული აღწერები ცალკეული პოზების ფორმების შედარებაში გვეხმარება. ისინი არ ადასტურებს ერთ ერთადერთ თანამედროვე ჰათჰას თანმიმდევრობას და არც იმას აჩვენებს, რომ ყოველი დღევანდელი ვარიაცია უძველესია.
დაკავშირებული პოზები საერთო კრებულში
ისტორიული შედარება
Paschimottanasana A
მჯდომარე წინ დახრა
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Padmasana
ლოტოსი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Baddha Padmasana · გამართული ფორმა
შეკრული ლოტოსი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Kukkutasana
მამალი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Mayurasana
ფარშავანგი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Savasana
წოლითი დასვენება
გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი
Gomukhasana B
ძროხის სახე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Matsyasana · ლოტოსი
თევზი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Salabhasana A
კალია
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Akarna Dhanurasana A
მშვილდი ყურისკენ
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Bhujangasana · მოხრილი იდაყვები
კობრა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Vrikshasana · შეერთებული ხელისგულები
ხე
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Makarasana · თავი მოკეცილ მკლავებზე
ნიანგი
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Vajrasana · ქუსლებზე ჯდომა
მუხლებზე ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Virasana · ბლოკი ტერფებს შორის
მუხლებზე ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Siddhasana
მედიტაციური ჯდომის პოზა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი
Swastikasana
ფეხებგადაჯვარედინებული ჯდომა
გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედიშეადარეთ ვარიანტები
ისეთი ასოები, როგორიცაა A და B, ჩვენი პოზების გვერდების აღნიშვნებს მიჰყვება. ისინი იოგის ყველა ტრადიციისთვის უნივერსალური სისტემა არ არის. თითოეული სურათი ნაჩვენები ფორმის სახელს ინარჩუნებს.
Paschimottanasana
შეადარეთ ფეხის დიდი თითების უშუალო დაჭერა ქამრით დახმარებულ მცირე წინ გადახრას. ერთ ფორმაში ხელები ფეხის თითებს ეხება, მეორეში კი ქამარი უჭირავს. გადახრის სიღრმე და მანძილი, რომელსაც მკლავებმა უნდა მიაღწიონ, განსხვავდება.
Gomukhasana
შეადარეთ ზედა მუხლის გარშემო ხელები ზურგს უკან მოჭიდებას. მკლავების ეს განლაგებები განსხვავდება მაშინაც, როცა ფეხები მსგავსად გამოიყურება. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 ჯდომის საფუძველს აღწერს ზურგს უკან მკლავების შეკვრის განსაზღვრის გარეშე.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედი
ქამარს საკმარისი თავისუფალი სიგრძე დაუტოვეთ, რომ არ მოქაჩოთ. ტკივილის, ჩხვლეტის ან დაბუჟებისას გაუშვით.
Salabhasana
შეადარეთ სხეულის გასწვრივ მკლავები მკერდის გვერდით ხელისგულებს. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 აღნიშნავს ხელისგულებს მიწაზე მკერდის ახლოს და აწეულ ფეხებს. ის A/B ასოებს არ იძლევა და არცერთი დღევანდელი სურათის ყველა დეტალს არ ადგენს.
Savasana
მკვრივი ბალიში ორივე მუხლს უჭერს მხარს; ქუსლები ხალიჩას ეყრდნობა. აირჩიეთ კომფორტული სიმაღლე ზეწოლის გარეშე. Savasana-ს უფრო ძველი აღწერა ამ მუხლების საყრდენს არ აზუსტებს.
Vajrasana / Virasana
ბლოკი ხალიჩაზე მყარად დაიჭირეთ, მის ქვეშ ფეხი არ უნდა იყოს. ნუ აიძულებთ მუხლებსა და კოჭებს. ტკივილის, ჩხვლეტის შეგრძნების ან დაბუჟების დროს გამოდით პოზიდან და მიმართეთ ინდივიდუალურ კონსულტაციას, თუ დაჩოქება თქვენთვის შესაფერისი არ არის.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიVrikshasana
აწეული ტერფი მუხლის სახსარს მოარიდეთ და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გახსნას ნუ აიძულებთ. თუ წონასწორობა არასაიმედოა, ხელის საყრდენი შეინარჩუნეთ და ტერფი კონტროლის დაკარგვამდე დაუშვით. ტკივილის ან თავბრუსხვევისას შეჩერდით. ტრავმა ან წონასწორობის პრობლემა ინდივიდუალურ შეფასებას საჭიროებს.
წაიკითხეთ ამ ფორმების შესახებ →წევრი · დეტალური ხედიცალკეული პოზების ძველი აღწერები
ძველი წყაროები კონკრეტულ ისტორიულ ფორმებს აღწერს. ისინი ყველა თანამედროვე ვარიაციას, გაკვეთილის თანმიმდევრობასა თუ სწავლების მეთოდს არ ადასტურებს.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā და Manobhilāṣiṇī კომენტარებით (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.