Ashtanga yoga

Un sistema di posizioni, transizioni, respiro e sguardo diretto. Le sei serie appartengono a una tradizione didattica viva, con differenze fra insegnanti.

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Le panoramiche delle serie esistenti restano collegate alle stesse pagine delle posizioni. Una panoramica di una serie non significa che ogni posizione, variante o movimento sia documentato in modo completo.

La raccolta mantiene una pagina per ogni famiglia di posizioni. Il collegamento a una forma di yoga invita al confronto; non significa che ogni variante raffigurata appartenga a quel metodo di insegnamento.

Le serie dell’Ashtanga yoga

Posizioni correlate nella raccolta condivisa

Confronto tra insegnamenti

Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Parsva Dhanurasana

Arco laterale

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Kukkutasana

Gallo

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Purna Matsyendrasana

Torsione completa del signore dei pesci

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Kapilasana

Posizione di Kapila

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Mezzo loto legato da seduti

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Kapotasana A

Piccione in estensione all’indietro dell’Ashtanga

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Navasana

Barca

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Hanumanasana A

Spaccata di Hanuman

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Parighasana

Cancello

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Tittibhāsana A

Lucciola

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Skandasana

In piedi con gamba dietro la testa

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Mula Bandhasana

Seduta del blocco della radice

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Chiusura

Utpluthih

Loto sollevato sulle mani

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Kurmasana

Tartaruga

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Piegamento in avanti rivolto in alto

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Kāraṇḍavāsana

Loto in equilibrio sugli avambracci

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Ubhaya Padangusthasana

Equilibrio con presa di entrambi gli alluci

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Mukta Hasta Sirsasana A

Verticali sulla testa a mani libere

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Krounchasana

Airone

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Omkarasana

Equilibrio sulle braccia a forma di Om

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Fondamenti in piedi

Parivrtta Trikonasana

Triangolo in torsione

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Due gambe dietro la testa

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Altre posizioni in piedi

Ardha Baddha Padmottanasana

Mezzo loto legato in piedi

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Eka Pāda Śīrṣāsana

Una gamba dietro la testa

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Chiusura

Pindasana

Loto ripiegato

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Chiusura

Padmasana

Loto

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Ganda Bherundasana A

Posizioni di Ganda Bherunda

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Fondamenti e transizioni

Adho Mukha Svanasana

Cane a testa in giù

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Galavasana

Equilibrio di Galava

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Urdhva Kukkutasana · Forma mantenuta

Gallo sollevato

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Chakorasana

Equilibrio sulle braccia con gamba dietro la testa

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Chiusura

Salamba Sarvangasana

Posizione sulle spalle con sostegno

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viranchyasana A · Forma seduta

Posizioni di Viranchi

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Altre posizioni in piedi

Virabhadrasana A

Guerriero A

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Fondamenti e transizioni

Urdhva Mukha Svanasana

Cane a testa in su

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Garbha Pindasana

Embrione nel loto

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parsva Dandasana

Equilibrio del bastone laterale

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Durvasasana

Eretti con gamba dietro la testa

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Marichyasana F

Varianti avanzate di Marichi

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Natarajasana

Equilibrio del danzatore

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Ustrasana

Cammello

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Fondamenti in piedi

Padahastasana

Mani sotto i piedi

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Sama Konasana

Spaccata laterale

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bhekasana

Rana

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Chiusura

Matsyasana · Loto

Pesce

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Saluti al sole

Surya Namaskara A

Saluto al sole A

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Chiusura

Uttana Padasana

Arti sollevati

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Janu Sirsasana A

Piegamento seduto su una gamba

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Laghu Vajrasana

Piccolo fulmine

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Dandasana

Bastone

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Bhuja Dandasana

Posizione del bastone del braccio

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Altre posizioni in piedi

Utkatasana

Sedia

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Purvottanasana

Plank rivolto in alto

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viparita Salabhasana

Locusta invertita

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viparita Dandasana

Bastone invertito

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Eka Pada Dhanurasana · Presa sopra la testa

Arco su una gamba

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Vasisthasana

Equilibrio laterale con gamba sollevata

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Dighasana A

Equilibrio in avanti su una gamba

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Baddha Konasana · Forma eretta

Angolo legato

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Chiusura

Urdhva Padmasana

Loto sollevato

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Akarna Dhanurasana A

Arco verso l’orecchio

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bakasana A

Gru

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Konasana

Angolo ampio da sdraiati

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Kasyapasana

Posizione sdraiata con gamba dietro la testa

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Astavakrasana A

Posizione degli otto angoli

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Setu Bandhasana

Ponte dell’Ashtanga

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Bakasana A

Gru su una gamba

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Gomukhasana B

Muso di vacca

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Altre posizioni in piedi

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma ripiegata

Equilibrio della gamba in piedi

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Supta Trivikramasana

Estensione della gamba da supini

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Mayurasana

Pavone

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Eka Pada Kapotasana · Appoggio sugli avambracci

Piccione su una gamba in estensione all’indietro

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Fondamenti e transizioni

Samasthiti

Stazione eretta equilibrata

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastone invertito su una gamba

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Samanasana

Posizione di Samana

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Piegamento in avanti con una gamba ripiegata indietro

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Padangustha Dhanurasana A

Arco con presa degli alluci

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Fondamenti in piedi

Parivrtta Parsvakonasana

Angolo laterale in torsione

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Buddhasana

Posizione del Buddha

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Padangusthasana A

Presa dell’alluce da supini

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Sayanasana

Equilibrio del riposo

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Baddha Hasta Sirsasana A

Verticali sulla testa con braccia legate

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Pincha Mayūrāsana

Verticale sugli avambracci

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Fondamenti in piedi

Padangusthasana

Presa degli alluci

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Salabhasana A

Locusta

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Yoga Dandasana

Bastone dello yoga

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Punga Kukkutasana

Equilibrio del gallo Punga

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parsva Bakasana

Gru laterale

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Vishvamitrasana

Estensione della gamba sostenuta dal braccio

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Chiusura

Halasana

Aratro

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Raja Kapotasana

Piccione reale

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Yoga Nidrāsana

Posizione del sonno yogico

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Nakrasana

Coccodrillo

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Paryangasana A

Posizioni di Paryanga

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Marichyasana A

Posizioni di Marichi

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Altre posizioni in piedi

Virabhadrasana B

Guerriero B

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Yoni Dandasana · Forma seduta

Posizioni del bastone Yoni

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Kurmasana

Tartaruga addormentata

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Koundinyasana A

Equilibrio di Koundinya

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Tadasana

Posizione in piedi nella serie Avanzata B

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Fondamenti e transizioni

Chaturanga Dandasana

Plank basso

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Estensioni all’indietro

Urdhva Dhanurasana

Arco rivolto in alto

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Chiusura

Karnapidasana

Pressione sulle orecchie

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Fondamenti in piedi

Utthita Trikonasana

Triangolo esteso

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Vrischikasana

Scorpione sugli avambracci

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Vatayanasana

Posizione del cavallo

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Fondamenti in piedi

Utthita Parsvakonasana

Angolo laterale esteso

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Chiusura

Sirsasana A

Verticale sulla testa

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Urdhva Dandasana

Equilibrio del bastone rivolto in alto

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Fondamenti in piedi

Prasarita Padottanasana A

Piegamento in avanti a gambe divaricate

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parivrittasana A · Fase ad arco

Sequenze di estensione all’indietro con rotazione

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Chiusura

Baddha Padmasana · Forma eretta

Loto legato

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Bhujapidasana

Equilibrio con pressione sulle braccia

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Chiusura

Balasana

Posizione del bambino

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Famiglie di posizioni della Prima serie

Upavistha Konasana A

Angolo ampio seduto

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase finale seduta

Sequenza di mezzo loto con rotolamento

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Nahusasana B

Posizioni di Nahusa

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Raja Kapotasana

Piccione reale su una gamba

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Supta Vajrasana · Forma sostenuta

Loto legato reclinato

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Ardha Matsyendrasana

Mezza torsione del signore dei pesci

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Chiusura

Yoga Mudra

Sigillo dello yoga

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Saluti al sole

Surya Namaskara B

Saluto al sole B

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Bhairavasana

Equilibrio laterale di Bhairava

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Adho Dandasana

Forma del bastone rivolto in basso

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Dhanurasana

Arco

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Chiusura

Savasana

Riposo da sdraiati

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Fondamenti in piedi

Parsvottanasana

Piegamento a piramide

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Pasasana

Torsione accovacciata con presa legata

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bharadvajasana

Torsione di Bharadvaja

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Trivikramasana

Estensione alta della gamba da eretti

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Avanzata C

Siddhasana

Seduta meditativa

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Estensioni all’indietro

Bhujangasana · Gomiti piegati

Cobra

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Avanzata D

Parvatasana A

Loto con le braccia sollevate

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Praticare con attenzione

Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.

Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.

Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.