Hatha yoga

Confronta una presa diretta degli alluci con un piegamento lieve aiutato dalla cintura. In una forma le mani toccano le dita dei piedi, nell'altra tengono la cintura. La profondità del piegamento e la distanza che le braccia devono raggiungere sono diverse.

Confronta le mani attorno al ginocchio superiore con una presa dietro la schiena. Queste disposizioni delle braccia sono diverse anche quando le gambe sembrano simili. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 descrive la base seduta senza prescrivere il legame delle braccia dietro la schiena.

Lascia abbastanza agio nella cintura per evitare di tirare. Lasciala in caso di dolore, formicolio o intorpidimento.

Confronta le braccia lungo il corpo con i palmi accanto al torace. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menziona palmi sul suolo vicino al torace e gambe sollevate. Non assegna lettere A/B e non determina ogni dettaglio di nessuna delle due immagini attuali.

Un cuscino compatto sostiene entrambe le ginocchia; i talloni poggiano sul tappetino. Scegli un'altezza comoda, senza pressione. La descrizione antica di Savasana non specifica questo supporto per le ginocchia.

Mantieni il blocco stabile sul tappetino, senza alcuna gamba sotto. Non forzare le ginocchia né le caviglie. Esci dalla posizione in caso di dolore, formicolio o intorpidimento e chiedi un consiglio individuale se la posizione in ginocchio non è adatta a te.

Tieni il piede sollevato lontano dall'articolazione del ginocchio e non forzare l'apertura dell'anca. Mantieni un appoggio per la mano se l'equilibrio è incerto e posa il piede prima di perdere il controllo. Interrompi in caso di dolore o capogiri. Una lesione o un problema di equilibrio richiede una valutazione individuale.