Hatha-jóga
Hatha er heiti á víðtækri hefð líkamlegrar jógaiðkunar. Eldri textar fjalla um líkamsstöður, öndun og aðrar æfingagreinar. Tímar sem nú bera þetta heiti geta verið ólíkir að efni og hraða.
Sögulegar lýsingar hjálpa til við að bera saman einstök form. Þær staðfesta ekki eina sameiginlega nútímaröð í hatha né sýna að hver útfærsla nútímans sé ævaforn.
Skyldar stöður í sameiginlega bankanum
Sögulegur samanburður
Paschimottanasana A
Sitjandi frambeygja
Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi
Padmasana
Lótus
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Baddha Padmasana · Upprétt form
Bundinn lótus
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Kukkutasana
Hani
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Mayurasana
Páfugl
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Savasana
Liggjandi hvíld
Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi
Gomukhasana B
Andlit kýrinnar
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Matsyasana · Lótus
Fiskur
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Salabhasana A
Engispretta
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Akarna Dhanurasana A
Bogi í átt að eyra
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Bhujangasana · Beygðir olnbogar
Kóbra
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Vrikshasana · Lófar saman
Tré
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Makarasana · Höfuð á krosslögðum handleggjum
Krókódíll
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Vajrasana · Setið á hælunum
Krjúpandi seta
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Virasana · Kubbur á milli fótanna
Krjúpandi seta
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Siddhasana
Sitjandi hugleiðslustaða
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Swastikasana
Seta með krosslagða fætur
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýnBerðu saman útfærslur
Stafir á borð við A og B fylgja merkingunum á stöðusíðunum okkar. Þeir eru ekki algilt kerfi í öllum jógahefðum. Hver mynd heldur heiti þess forms sem er sýnt.
Paschimottanasana
Berðu saman beint grip um stórutær við grunna frambeygju með belti. Í öðru forminu snerta hendur tærnar en í hinu halda þær í beltið. Dýpt beygjunnar og fjarlægðin sem handleggirnir þurfa að ná eru ólíkar.
Gomukhasana
Berðu saman hendur utan um efra hnéð við handgrip fyrir aftan bak. Þessar handleggjastöður eru ólíkar þótt fæturnir virðist svipaðir. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 lýsir sitjandi grunni án þess að mæla fyrir um armbindingu aftan við bak.
Lestu um þessi form →Aðild · ítarleg sýn
Hafðu beltið nægilega laust til að forðast tog. Slepptu ef verkur, náladofi eða dofi kemur fram.
Salabhasana
Berðu saman handleggi meðfram líkamanum við lófa við brjóstkassann. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 nefnir lófa á jörð nálægt brjóstkassanum og lyfta fætur. Textinn gefur enga A/B-stafi og ákvarðar ekki hvert smáatriði í hvorugri nútímamyndinni.
Savasana
Stinnur púði styður bæði hnén; hælarnir hvíla á dýnunni. Veldu þægilega hæð án þrýstings. Eldri lýsingin á Savasana tilgreinir ekki þennan hnéstuðning.
Vajrasana / Virasana
Haltu kubbnum stöðugum á dýnunni, án þess að fótleggur sé undir honum. Þvingaðu ekki hnén eða ökklana. Farðu úr stöðunni ef þú finnur fyrir sársauka, náladofa eða dofa og leitaðu einstaklingsbundinnar ráðgjafar ef það hentar þér ekki að krjúpa.
Lestu um þessi form →Aðild · ítarleg sýnVrikshasana
Haltu lyfta fætinum frá hnéliðnum og þvingaðu ekki mjöðmina til að opnast. Haltu handstuðningi ef jafnvægi er óvisst og stígðu niður áður en stjórn tapast. Hættu við sársauka eða svima. Meiðsli eða jafnvægisvandi þurfa einstaklingsbundið mat.
Lestu um þessi form →Aðild · ítarleg sýnEldri lýsingar á einstökum stöðum
Eldri heimildir skrásetja tiltekin söguleg form. Þær staðfesta ekki hverja nútímaútfærslu, hverja röð æfinga í tíma eða hverja kennsluaðferð.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, með skýringaritunum Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.