Sivananda-jóga
Sivananda-kennsla setur yfirleitt tólf grunnstöður inn í víðari iðkun sem felur í sér undirbúning, öndun og hvíld.
Sameiginlegi bankinn vísar á skyldar stöður sem þegar eru útskýrðar hér. Hann er ekki heill Sivananda-tími og svipuð heiti staðfesta ekki eins grip, stuðning eða leiðir inn í stöðu.
Skyldar stöður í sameiginlega bankanum
Skylt form
Sirsasana A
Höfuðstaða
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Salamba Sarvangasana
Axlarstaða með stuðningi
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Halasana
Plógur
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Matsyasana · Lótus
Fiskur
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Paschimottanasana A
Sitjandi frambeygja
Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi
Salabhasana A
Engispretta
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Dhanurasana
Bogi
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Ardha Matsyendrasana
Hálfur snúningur fiskahöfðingja
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Padahastasana
Hendur undir fótum
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Savasana
Liggjandi hvíld
Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi
Bhujangasana · Beygðir olnbogar
Kóbra
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Makarasana · Höfuð á krosslögðum handleggjum
Krókódíll
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn
Vajrasana · Setið á hælunum
Krjúpandi seta
Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýnEldri lýsingar á einstökum stöðum
Eldri heimildir skrásetja tiltekin söguleg form. Þær staðfesta ekki hverja nútímaútfærslu, hverja röð æfinga í tíma eða hverja kennsluaðferð.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.