Iyengar-jóga

Berðu saman beint grip um stórutær við grunna frambeygju með belti. Í öðru forminu snerta hendur tærnar en í hinu halda þær í beltið. Dýpt beygjunnar og fjarlægðin sem handleggirnir þurfa að ná eru ólíkar.

Berðu saman hendur utan um efra hnéð við handgrip fyrir aftan bak. Þessar handleggjastöður eru ólíkar þótt fæturnir virðist svipaðir. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 lýsir sitjandi grunni án þess að mæla fyrir um armbindingu aftan við bak.

Hafðu beltið nægilega laust til að forðast tog. Slepptu ef verkur, náladofi eða dofi kemur fram.

Berðu saman handleggi meðfram líkamanum við lófa við brjóstkassann. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 nefnir lófa á jörð nálægt brjóstkassanum og lyfta fætur. Textinn gefur enga A/B-stafi og ákvarðar ekki hvert smáatriði í hvorugri nútímamyndinni.

Kubburinn styður lófa neðri handarinnar og minnkar þá teygju sem þarf. Haltu báðum fótum á gólfinu og þvingaðu ekki hnén. Þessi stuðningur er nútímaleg aðlögun.

Stinnur púði styður bæði hnén; hælarnir hvíla á dýnunni. Veldu þægilega hæð án þrýstings. Eldri lýsingin á Savasana tilgreinir ekki þennan hnéstuðning.

Þvingaðu ekki hnén eða ökklana. Haltu höfðinu þægilegu og öndunarveginum óhindruðum. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka, dofa eða öndun verður takmörkuð. Leitaðu einstaklingsbundinnar ráðgjafar ef það hentar þér ekki að krjúpa.

Haltu kubbnum stöðugum á dýnunni, án þess að fótleggur sé undir honum. Þvingaðu ekki hnén eða ökklana. Farðu úr stöðunni ef þú finnur fyrir sársauka, náladofa eða dofa og leitaðu einstaklingsbundinnar ráðgjafar ef það hentar þér ekki að krjúpa.

Haltu lyfta fætinum frá hnéliðnum og þvingaðu ekki mjöðmina til að opnast. Haltu handstuðningi ef jafnvægi er óvisst og stígðu niður áður en stjórn tapast. Hættu við sársauka eða svima. Meiðsli eða jafnvægisvandi þurfa einstaklingsbundið mat.

Notaðu ekki ólina til að draga fótlegginn nær. Haltu höfði og hálsi þægilegum, láttu fótlegginn síga ef þörf krefur og hættu ef þú finnur fyrir sársauka, náladofa eða dofa.