Շիվանանդա յոգա
Շիվանանդայի ուսուցումը սովորաբար տասներկու հիմնական դիրքերից կազմված հավաքածուն ներառում է ավելի լայն պրակտիկայի մեջ, որը ներառում է պատրաստություն, շնչառություն և հանգիստ։
Ընդհանուր շտեմարանը հղումներ է տալիս այստեղ արդեն բացատրված հարակից դիրքերին։ Այն Շիվանանդայի ամբողջական դաս չէ, և նման անունները չեն հաստատում նույնական բռնումներ, հենարաններ կամ դիրքի մուտքի մեթոդներ։
Հարակից դիրքեր ընդհանուր շտեմարանում
Հարակից ձև
Sirsasana A
Գլխի վրա կանգ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Salamba Sarvangasana
Ուսերի վրա կանգ՝ հենմամբ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Halasana
Գութան
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Matsyasana · Լոտոս
Ձուկ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Paschimottanasana A
Նստած առաջ խոնարհում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Salabhasana A
Մորեխ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Dhanurasana
Աղեղ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Ardha Matsyendrasana
Ձկների տիրակալի կիսապտույտ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Padahastasana
Ձեռքերը՝ ոտնաթաթերի տակ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Savasana
Պառկած հանգիստ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Bhujangasana · Ծալված արմունկներ
Կոբրա
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Makarasana · Գլուխը ծալված ձեռքերի վրա
Կոկորդիլոս
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Vajrasana · Նստած կրունկների վրա
Ծնկած նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսքԱռանձին դիրքերի հին նկարագրություններ
Հին աղբյուրներն արձանագրում են որոշակի պատմական ձևեր։ Դրանք չեն հաստատում յուրաքանչյուր ժամանակակից տարբերակ, դասի հաջորդականություն կամ ուսուցման մեթոդ։
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ի թարգմանությունը (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։