Հաթհա յոգա
Հաթհան մարմնական յոգայի պրակտիկայի լայն ավանդույթի անվանում է։ Հին տեքստերը քննարկում են դիրքերը, շունչը և այլ վարժություններ։ Այսօր այդ անունով դասերը կարող են տարբերվել բովանդակությամբ ու տեմպով։
Պատմական նկարագրություններն օգնում են համեմատել առանձին ձևերը։ Դրանք չեն սահմանում հաթհայի միասնական ժամանակակից հաջորդականություն կամ ցույց տալիս, որ յուրաքանչյուր ներկայիս տարբերակ հնագույն է։
Հարակից դիրքեր ընդհանուր շտեմարանում
Պատմական համեմատություն
Paschimottanasana A
Նստած առաջ խոնարհում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Padmasana
Լոտոս
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Baddha Padmasana · Ուղղաձիգ ձև
Կապակցված լոտոս
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Kukkutasana
Աքաղաղ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Mayurasana
Սիրամարգ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Savasana
Պառկած հանգիստ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Gomukhasana B
Կովի դեմք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Matsyasana · Լոտոս
Ձուկ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Salabhasana A
Մորեխ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Akarna Dhanurasana A
Աղեղ՝ դեպի ականջը
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Bhujangasana · Ծալված արմունկներ
Կոբրա
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Vrikshasana · Ափերը միասին
Ծառ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Makarasana · Գլուխը ծալված ձեռքերի վրա
Կոկորդիլոս
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Vajrasana · Նստած կրունկների վրա
Ծնկած նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Virasana · Բլոկ ոտնաթաթերի միջև
Ծնկած նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Siddhasana
Մեդիտացիայի նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Swastikasana
Խաչած ոտքերով նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսքՀամեմատեք տարբերակները
A և B նման տառերը հետևում են մեր դիրքերի էջերի նշումներին։ Դրանք յոգայի տարբեր ավանդույթների համար համընդհանուր համակարգ չեն։ Յուրաքանչյուր պատկեր պահպանում է ցուցադրված ձևի անունը։
Paschimottanasana
Համեմատեք ոտքի բութ մատների ուղղակի բռնումը գոտու օգնությամբ մակերեսային առաջծալման հետ։ Մի ձևում ձեռքերը հասնում են մատներին, մյուսում պահում են գոտին։ Ծալման խորությունն ու ձեռքերի հասնելու հեռավորությունը տարբեր են։
Gomukhasana
Համեմատեք վերևի ծնկի շուրջ ձեռքերը մեջքի հետևում ձեռքերի բռնման հետ։ Ձեռքերի այս դասավորությունները տարբեր են, նույնիսկ երբ ոտքերը նման են թվում։ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17-ը նկարագրում է նստած հիմքը՝ առանց մեջքի հետևում ձեռքերի կապակցումը սահմանելու։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսք
Գոտին բավական ազատ պահեք, որպեսզի չքաշեք։ Ցավի, ծակծկոցի կամ թմրության դեպքում բաց թողեք։
Salabhasana
Համեմատեք մարմնի երկայնքով ձեռքերը կրծքավանդակի կողքերին դրված ափերի հետ։ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40-ը հիշատակում է ափերը գետնին՝ կրծքավանդակի մոտ, և բարձրացված ոտքերը։ Այն A/B տառեր չի տալիս և չի որոշում այսօրվա երկու պատկերներից որևէ մեկի բոլոր մանրամասները։
Savasana
Ամուր բարձիկը պահում է երկու ծնկները․ կրունկները հենվում են գորգիկի վրա։ Ընտրեք հարմարավետ բարձրություն՝ առանց ճնշման։ Savasana-ի ավելի հին նկարագրությունը չի նշում ծնկների այս հենարանը։
Vajrasana / Virasana
Բլոկը պահեք կայուն գորգիկին՝ առանց որևէ ոտքի նրա տակ։ Մի՛ ստիպեք ծնկները կամ կոճերը։ Ցավի, ծակծկոցի կամ թմրածության դեպքում դուրս եկեք դիրքից և դիմեք անհատական խորհրդատվության, եթե ծնկած դիրքը ձեզ հարմար չէ։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքVrikshasana
Բարձրացված ոտնաթաթը հեռու պահեք ծնկահոդից և մի ստիպեք կոնքազդրային հոդը բացվել։ Եթե հավասարակշռությունն անորոշ է, պահեք ձեռքի հենարանը և ոտնաթաթը դրեք հատակին մինչև վերահսկողությունը կորցնելը։ Դադարեցրեք ցավի կամ գլխապտույտի դեպքում։ Վնասվածքը կամ հավասարակշռության խնդիրը պահանջում է անհատական գնահատում։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքԱռանձին դիրքերի հին նկարագրություններ
Հին աղբյուրներն արձանագրում են որոշակի պատմական ձևեր։ Դրանք չեն հաստատում յուրաքանչյուր ժամանակակից տարբերակ, դասի հաջորդականություն կամ ուսուցման մեթոդ։
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā՝ Jyotsnā և Manobhilāṣiṇī մեկնություններով (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ի թարգմանությունը (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։