Այենգար յոգա
Այենգար յոգան մանրակրկիտ ուշադրություն է դարձնում մարմնի դիրքավորմանը։ Հենարանները, օրինակ՝ բլոկները, գոտիներն ու ծածկոցները, կարող են փոխել առաջադրանքը և հեշտացնել որոշակի գործողության ուսումնասիրությունը։
Դիրքի ընդհանուր անունը չի նշում, թե որ հենարանը, մարմնի դասավորման որ մանրամասնությունը կամ ուսուցման որ փուլն է օգտագործվում։ Հետևեք հենց ցուցադրված ձևի հրահանգներին։
Հարակից դիրքեր ընդհանուր շտեմարանում
Ուսուցման մոտեցումների համեմատություն
Utthita Trikonasana
Ձգված եռանկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Virabhadrasana A
Ռազմիկ A
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Virabhadrasana B
Ռազմիկ B
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Dandasana
Ձող
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Baddha Konasana · Ուղղաձիգ ձև
Կապակցված անկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Upavistha Konasana A
Նստած լայն անկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Paschimottanasana A
Նստած առաջ խոնարհում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Adho Mukha Svanasana
Դեպի վար նայող շուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Urdhva Mukha Svanasana
Դեպի վեր նայող շուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Chaturanga Dandasana
Ցածր պլանկ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Salabhasana A
Մորեխ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Dhanurasana
Աղեղ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Savasana
Պառկած հանգիստ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անվճար օրինակ
Padangusthasana
Ոտքերի բութ մատների բռնում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Padahastasana
Ձեռքերը՝ ոտնաթաթերի տակ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Parivrtta Trikonasana
Շրջադարձով եռանկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Utthita Parsvakonasana
Ձգված կողային անկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Parivrtta Parsvakonasana
Շրջադարձով կողային անկյուն
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Parsvottanasana
Բրգաձև խոնարհում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Prasarita Padottanasana A
Լայն բացված ոտքերով առաջ խոնարհում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Janu Sirsasana A
Նստած խոնարհում մեկ ոտքի վրա
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Առաջ խոնարհում՝ մի ոտքը հետ ծալած
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Gomukhasana B
Կովի դեմք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Ardha Matsyendrasana
Ձկների տիրակալի կիսապտույտ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Matsyasana · Լոտոս
Ձուկ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Bhujangasana · Ծալված արմունկներ
Կոբրա
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Vrikshasana · Ափերը միասին
Ծառ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Bharadvajasana
Բհարադվաջայի շրջադարձ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Ustrasana
Ուղտ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Navasana
Նավակ
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Parighasana
Դարպաս
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Vajrasana · Նստած կրունկների վրա
Ծնկած նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Virasana · Բլոկ ոտնաթաթերի միջև
Ծնկած նստած դիրք
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսք
Supta Padangusthasana A
Պառկած ոտքի բութ մատի բռնում
Ուսումնասիրել այս դիրքը →Անդամ · մանրամասն տեսքՀամեմատեք տարբերակները
A և B նման տառերը հետևում են մեր դիրքերի էջերի նշումներին։ Դրանք յոգայի տարբեր ավանդույթների համար համընդհանուր համակարգ չեն։ Յուրաքանչյուր պատկեր պահպանում է ցուցադրված ձևի անունը։
Paschimottanasana
Համեմատեք ոտքի բութ մատների ուղղակի բռնումը գոտու օգնությամբ մակերեսային առաջծալման հետ։ Մի ձևում ձեռքերը հասնում են մատներին, մյուսում պահում են գոտին։ Ծալման խորությունն ու ձեռքերի հասնելու հեռավորությունը տարբեր են։
Gomukhasana
Համեմատեք վերևի ծնկի շուրջ ձեռքերը մեջքի հետևում ձեռքերի բռնման հետ։ Ձեռքերի այս դասավորությունները տարբեր են, նույնիսկ երբ ոտքերը նման են թվում։ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17-ը նկարագրում է նստած հիմքը՝ առանց մեջքի հետևում ձեռքերի կապակցումը սահմանելու։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսք
Գոտին բավական ազատ պահեք, որպեսզի չքաշեք։ Ցավի, ծակծկոցի կամ թմրության դեպքում բաց թողեք։
Salabhasana
Համեմատեք մարմնի երկայնքով ձեռքերը կրծքավանդակի կողքերին դրված ափերի հետ։ Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40-ը հիշատակում է ափերը գետնին՝ կրծքավանդակի մոտ, և բարձրացված ոտքերը։ Այն A/B տառեր չի տալիս և չի որոշում այսօրվա երկու պատկերներից որևէ մեկի բոլոր մանրամասները։
Utthita Trikonasana
Բլոկը պահում է ներքևի ձեռքի ափը՝ նվազեցնելով ձգվելու անհրաժեշտ չափը։ Երկու ոտնաթաթերն էլ ամուր պահեք գետնին և մի՛ ստիպեք ծնկները։ Այս հենարանը ժամանակակից հարմարեցում է։
Savasana
Ամուր բարձիկը պահում է երկու ծնկները․ կրունկները հենվում են գորգիկի վրա։ Ընտրեք հարմարավետ բարձրություն՝ առանց ճնշման։ Savasana-ի ավելի հին նկարագրությունը չի նշում ծնկների այս հենարանը։
Parighasana
Մի՛ ստիպեք ծնկները կամ կոճերը։ Գլուխը պահեք հարմարավետ, իսկ շնչուղիները՝ անարգել։ Դադարեցրեք ցավի, թմրածության կամ սահմանափակված շնչառության դեպքում։ Եթե ծնկած դիրքը ձեզ հարմար չէ, դիմեք անհատական խորհրդատվության։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքVajrasana / Virasana
Բլոկը պահեք կայուն գորգիկին՝ առանց որևէ ոտքի նրա տակ։ Մի՛ ստիպեք ծնկները կամ կոճերը։ Ցավի, ծակծկոցի կամ թմրածության դեպքում դուրս եկեք դիրքից և դիմեք անհատական խորհրդատվության, եթե ծնկած դիրքը ձեզ հարմար չէ։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքVrikshasana
Բարձրացված ոտնաթաթը հեռու պահեք ծնկահոդից և մի ստիպեք կոնքազդրային հոդը բացվել։ Եթե հավասարակշռությունն անորոշ է, պահեք ձեռքի հենարանը և ոտնաթաթը դրեք հատակին մինչև վերահսկողությունը կորցնելը։ Դադարեցրեք ցավի կամ գլխապտույտի դեպքում։ Վնասվածքը կամ հավասարակշռության խնդիրը պահանջում է անհատական գնահատում։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքSupta Padangusthasana
Մի՛ օգտագործեք գոտին ոտքը մոտ քաշելու համար։ Գլուխն ու պարանոցը պահեք հարմարավետ, անհրաժեշտության դեպքում իջեցրեք ոտքը և դադարեցրեք ցավի, ծակծկոցի կամ թմրածության դեպքում։
Կարդացեք այս ձևերի մասին →Անդամ · մանրամասն տեսքԱռանձին դիրքերի հին նկարագրություններ
Հին աղբյուրներն արձանագրում են որոշակի պատմական ձևեր։ Դրանք չեն հաստատում յուրաքանչյուր ժամանակակից տարբերակ, դասի հաջորդականություն կամ ուսուցման մեթոդ։
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ի թարգմանությունը (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։