Εξάσκηση με φροντίδα
Μια στάση γιόγκα χρειάζεται να ταιριάζει στο άτομο και στο πλαίσιο. Η σειρά των στάσεων από μόνη της δεν καθορίζει τι σας ταιριάζει.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.
Τι δεν μπορεί να αξιολογήσει μια εικόνα
Διαβάστε την εικόνα μαζί με το όνομα και την εξήγηση της στάσης. Μια στατική εικόνα δείχνει τη θέση του σώματος, αλλά δεν μπορεί να καθορίσει το εύρος κίνησης ή το φορτίο που σας ταιριάζει. Μάθετε απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα.
Μάθετε και τη μετάβαση
Η είσοδος και η έξοδος μπορεί να έχουν διαφορετικές απαιτήσεις από τη στατική στάση. Ένα απόσπασμα έξι δευτερολέπτων μπορεί να δείξει απλή κίνηση, αλλά δεν πρέπει να βιάζει μια σύνθετη μετάβαση ή να μετατρέπει μια απαιτητική στάση σε άσκηση για αρχάριους.