Hatha-Yoga

Vergleiche einen direkten Großzehengriff mit einer kleinen, gurtgestützten Vorbeuge. In der einen Form berühren die Hände die Zehen, in der anderen halten sie den Gurt. Die Tiefe der Vorbeuge und die Reichweite, die die Arme benötigen, unterscheiden sich.

Vergleiche Hände um das obere Knie mit einem Handgriff hinter dem Rücken. Diese Armstellungen sind verschieden, auch wenn die Beine ähnlich aussehen. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 beschreibt die Sitzbasis, ohne die Armbindung hinter dem Rücken vorzuschreiben.

Lass genügend Spiel im Gurt, um nicht daran zu ziehen. Bei Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit loslassen.

Vergleiche Arme längs des Körpers mit Handflächen neben dem Brustkorb. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 nennt Handflächen auf dem Boden nahe dem Brustkorb und angehobene Beine. Der Text vergibt keine A/B-Buchstaben und legt nicht jedes Detail einer der beiden heutigen Abbildungen fest.

Ein festes Kissen stützt beide Knie; die Fersen liegen auf der Matte. Wählen Sie eine bequeme Höhe ohne Druck. Die ältere Beschreibung von Savasana legt diese Kniestütze nicht fest.

Halten Sie den Block stabil auf der Matte, ohne dass ein Bein darunter liegt. Zwingen Sie Knie oder Sprunggelenke nicht. Verlassen Sie die Haltung bei Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit und holen Sie individuellen Rat ein, wenn das Knien für Sie ungeeignet ist.

Halte den angehobenen Fuß vom Kniegelenk fern und erzwinge die Hüftöffnung nicht. Behalte bei unsicherem Gleichgewicht eine Handstütze bei und setze den Fuß ab, bevor du die Kontrolle verlierst. Brich bei Schmerzen oder Schwindel ab. Eine Verletzung oder Gleichgewichtsstörung erfordert eine individuelle Beurteilung.