Yoga Ashtanga

Một hệ thống gồm tư thế, chuyển tiếp, hơi thở và hướng nhìn có chủ đích. Sáu chuỗi thuộc một truyền thống giảng dạy đang tiếp diễn, có khác biệt giữa các giáo viên.

Khám phá ngân hàng tư thế chung →

Các trang tổng quan chuỗi hiện có vẫn liên kết với cùng những trang tư thế. Một trang tổng quan chuỗi không có nghĩa mọi tư thế, biến thể hay chuyển động đều đã được ghi chép đầy đủ.

Ngân hàng giữ một trang cho mỗi nhóm tư thế. Việc liên kết với một hình thức yoga gợi mở sự so sánh; điều đó không có nghĩa mọi biến thể trong hình đều thuộc phương pháp giảng dạy ấy.

Các chuỗi Ashtanga yoga

Các tư thế liên quan trong ngân hàng chung

So sánh cách giảng dạy

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Parsva Dhanurasana

Cánh cung nghiêng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Kukkutasana

Gà trống

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Purna Matsyendrasana

Vặn xoắn chúa tể loài cá toàn phần

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Kapilasana

Tư thế Kapila

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Ngồi bán hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Kapotasana A

Uốn ra sau chim bồ câu Ashtanga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Navasana

Con thuyền

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Hanumanasana A

Xoạc Hanuman

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Parighasana

Cánh cổng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Tittibhāsana A

Đom đóm

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Skandasana

Đứng với chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Mula Bandhasana

Ngồi khóa gốc

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Utpluthih

Hoa sen nâng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Kurmasana

Con rùa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Gập người về trước hướng mặt lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Kāraṇḍavāsana

Thăng bằng hoa sen trên cẳng tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Ubhaya Padangusthasana

Thăng bằng giữ hai ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Mukta Hasta Sirsasana A

Đứng bằng đầu với hai tay không khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Krounchasana

Chim diệc

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Omkarasana

Thăng bằng trên tay hình Om

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Parivrtta Trikonasana

Tam giác vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Hai chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

Ardha Baddha Padmottanasana

Đứng bán hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Eka Pāda Śīrṣāsana

Một chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Pindasana

Hoa sen gập

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Padmasana

Hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Ganda Bherundasana A

Các tư thế Ganda Bherunda

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng và chuyển tiếp

Adho Mukha Svanasana

Chó úp mặt

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Galavasana

Thăng bằng Galava

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Urdhva Kukkutasana · Dạng giữ

Gà trống hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Chakorasana

Thăng bằng trên tay với chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Salamba Sarvangasana

Đứng bằng vai có hỗ trợ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Viranchyasana A · Dạng ngồi

Các tư thế Viranchi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

Virabhadrasana A

Chiến binh A

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng và chuyển tiếp

Urdhva Mukha Svanasana

Chó ngửa mặt

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Garbha Pindasana

Thai nhi hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Parsva Dandasana

Thăng bằng cây gậy nghiêng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Durvasasana

Đứng thẳng với chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Marichyasana F

Các biến thể Marichi nâng cao

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Natarajasana

Thăng bằng vũ công

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Ustrasana

Lạc đà

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Padahastasana

Bàn tay dưới bàn chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Sama Konasana

Xoạc ngang

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bhekasana

Con ếch

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Matsyasana · Hoa sen

Con cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Chào mặt trời

Surya Namaskara A

Chào mặt trời A

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Uttana Padasana

Nâng các chi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Janu Sirsasana A

Ngồi gập người qua một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Laghu Vajrasana

Tia sét nhỏ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Dandasana

Cây gậy

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Bhuja Dandasana

Tư thế cánh tay cây gậy

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

Utkatasana

Chiếc ghế

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Purvottanasana

Tấm ván ngửa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Viparita Salabhasana

Châu chấu đảo ngược

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Viparita Dandasana

Cây gậy đảo ngược

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Eka Pada Dhanurasana · Giữ từ trên đầu

Cánh cung một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Vasisthasana

Thăng bằng bên nâng chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Dighasana A

Thăng bằng một chân nghiêng về trước

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Baddha Konasana · Dạng ngồi thẳng

Góc khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Urdhva Padmasana

Hoa sen hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Akarna Dhanurasana A

Cánh cung hướng về tai

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bakasana A

Chim sếu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Konasana

Góc rộng nằm

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Kasyapasana

Tư thế nằm với chân sau đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Astavakrasana A

Tư thế tám góc

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Setu Bandhasana

Cây cầu Ashtanga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Eka Pada Bakasana A

Chim sếu một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Gomukhasana B

Mặt bò

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

Utthita Hasta Padangusthasana · Dạng gập

Đứng thăng bằng chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Supta Trivikramasana

Nằm duỗi chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Mayurasana

Chim công

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Eka Pada Kapotasana · Tựa cẳng tay

Uốn ra sau chim bồ câu một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng và chuyển tiếp

Samasthiti

Đứng cân đối

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Eka Pada Viparita Dandasana

Cây gậy đảo ngược một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Samanasana

Tư thế Samana

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Gập người về trước với một chân gập ra sau

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Padangustha Dhanurasana A

Cánh cung giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Parivrtta Parsvakonasana

Góc nghiêng vặn xoắn

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Buddhasana

Tư thế Đức Phật

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Padangusthasana A

Nằm giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Sayanasana

Thăng bằng nghỉ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Baddha Hasta Sirsasana A

Đứng bằng đầu với tay khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Pincha Mayūrāsana

Đứng đảo ngược trên cẳng tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Padangusthasana

Giữ ngón chân cái

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Salabhasana A

Châu chấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Yoga Dandasana

Cây gậy yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Punga Kukkutasana

Thăng bằng gà trống Punga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Parsva Bakasana

Chim sếu nghiêng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Vishvamitrasana

Duỗi chân tựa trên tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Halasana

Cái cày

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Raja Kapotasana

Bồ câu vua

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Yoga Nidrāsana

Tư thế giấc ngủ yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Nakrasana

Cá sấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Paryangasana A

Các tư thế Paryanga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Marichyasana A

Các tư thế Marichi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các tư thế đứng tiếp theo

Virabhadrasana B

Chiến binh B

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Yoni Dandasana · Dạng ngồi

Các tư thế cây gậy Yoni

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Supta Kurmasana

Rùa ngủ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Koundinyasana A

Thăng bằng Koundinya

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Tadasana

Tư thế đứng trong Nâng cao B

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng và chuyển tiếp

Chaturanga Dandasana

Tấm ván thấp

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Uốn ra sau

Urdhva Dhanurasana

Cánh cung hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Karnapidasana

Tư thế ép tai

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Utthita Trikonasana

Tam giác duỗi dài

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Vrischikasana

Bọ cạp trên cẳng tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Vatayanasana

Con ngựa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Utthita Parsvakonasana

Góc nghiêng duỗi dài

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Sirsasana A

Đứng bằng đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Urdhva Dandasana

Thăng bằng cây gậy hướng lên

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nền tảng đứng

Prasarita Padottanasana A

Gập người về trước chân rộng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Parivrittasana A · Giai đoạn tạo vòm

Các chuỗi uốn ra sau có xoay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Baddha Padmasana · Dạng ngồi thẳng

Hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Bhujapidasana

Thăng bằng ép cánh tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Balasana

Tư thế em bé

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Sơ cấp

Upavistha Konasana A

Góc rộng ngồi

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Giai đoạn ngồi cuối

Chuỗi lăn bán hoa sen

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Nahusasana B

Các tư thế Nahusa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Eka Pada Raja Kapotasana

Bồ câu vua một chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Supta Vajrasana · Dạng có hỗ trợ

Nằm hoa sen khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Ardha Matsyendrasana

Vặn xoắn nửa chúa tể loài cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Yoga Mudra

Ấn yoga

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Chào mặt trời

Surya Namaskara B

Chào mặt trời B

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Bhairavasana

Thăng bằng bên Bhairava

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao B

Adho Dandasana

Dạng cây gậy hướng xuống

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Dhanurasana

Cánh cung

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Kết thúc

Savasana

Nghỉ nằm

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Nền tảng đứng

Parsvottanasana

Gập kim tự tháp

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Pasasana

Ngồi xổm vặn xoắn khóa tay

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Chuỗi Trung cấp

Bharadvajasana

Vặn xoắn Bharadvaja

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Các nhóm tư thế Nâng cao A

Trivikramasana

Duỗi chân cao với thân thẳng

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nâng cao C

Siddhasana

Tư thế ngồi thiền

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Uốn ra sau

Bhujangasana · Khuỷu tay gập

Rắn hổ mang

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Nâng cao D

Parvatasana A

Hoa sen với hai tay giơ cao

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Khám phá các hình thức yoga →

Tập luyện thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.

Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.

Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.