Yoga Sivananda

Giảng dạy Sivananda thường đặt một bộ mười hai tư thế cơ bản trong thực hành rộng hơn gồm chuẩn bị, hơi thở và nghỉ ngơi.

Khám phá ngân hàng tư thế chung →

Ngân hàng chung liên kết đến các tư thế liên quan đã được giải thích ở đây. Đây không phải một lớp Sivananda hoàn chỉnh, và tên gọi tương tự không xác lập cách nắm, hỗ trợ hay vào tư thế giống hệt nhau.

Ngân hàng giữ một trang cho mỗi nhóm tư thế. Việc liên kết với một hình thức yoga gợi mở sự so sánh; điều đó không có nghĩa mọi biến thể trong hình đều thuộc phương pháp giảng dạy ấy.

Các tư thế liên quan trong ngân hàng chung

Hình dạng liên quan

Sirsasana A

Đứng bằng đầu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Salamba Sarvangasana

Đứng bằng vai có hỗ trợ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Halasana

Cái cày

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Matsyasana · Hoa sen

Con cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Salabhasana A

Châu chấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Dhanurasana

Cánh cung

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Ardha Matsyendrasana

Vặn xoắn nửa chúa tể loài cá

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Padahastasana

Bàn tay dưới bàn chân

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Savasana

Nghỉ nằm

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Bhujangasana · Khuỷu tay gập

Rắn hổ mang

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Makarasana · Đầu đặt trên hai cánh tay khoanh

Cá sấu

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Vajrasana · Ngồi trên gót chân

Tư thế ngồi quỳ

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Khám phá các hình thức yoga →

Các mô tả cũ về từng tư thế

Các tài liệu tham khảo cũ ghi lại những dạng cụ thể trong lịch sử. Chúng không xác lập mọi biến thể hiện đại, trình tự của lớp học hay phương pháp giảng dạy.

Gheraṇḍa Saṃhitā — bản dịch của Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection

Tập luyện thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.

Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.

Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.