Yin yoga

Thực hành yin sử dụng các tư thế tương đối tĩnh, giữ lâu hơn. Một hình dạng quen thuộc có thể có tên gọi, cách hỗ trợ hoặc mức nỗ lực cơ bắp khác với phiên bản yoga chủ động.

Khám phá ngân hàng tư thế chung →

Có thể so sánh tư thế ngồi gập trước với Caterpillar, và tư thế ngồi chụm hai lòng bàn chân với Butterfly. Đây là sự so sánh giữa các dạng liên quan, không phải hướng dẫn sao chép cách nắm giữ chủ động hay ép cơ thể đạt cùng độ sâu.

Ngân hàng giữ một trang cho mỗi nhóm tư thế. Việc liên kết với một hình thức yoga gợi mở sự so sánh; điều đó không có nghĩa mọi biến thể trong hình đều thuộc phương pháp giảng dạy ấy.

Các tư thế liên quan trong ngân hàng chung

Hình dạng liên quan

Paschimottanasana A

Ngồi gập người về trước

Khám phá tư thế này →Ví dụ miễn phí

Baddha Konasana · Dạng ngồi thẳng

Góc khóa

Khám phá tư thế này →Thành viên · xem chi tiết

Khám phá các hình thức yoga →

Tập luyện thận trọng

Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.

Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.

Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.