Yoga Iyengar

So sánh cách nắm trực tiếp ngón chân cái với gập nhẹ có dây đai hỗ trợ. Ở một dạng, tay chạm ngón chân; ở dạng kia, tay giữ dây. Độ sâu của nếp gập và khoảng cách cánh tay phải vươn tới khác nhau.

So sánh đặt tay quanh đầu gối phía trên với cách hai tay nắm nhau sau lưng. Những cách bố trí cánh tay này khác nhau ngay cả khi hai chân trông tương tự. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 mô tả nền ngồi mà không quy định cách hai tay nắm nhau sau lưng.

Chừa đủ độ chùng để không phải kéo dây. Buông dây nếu đau, tê rần hoặc mất cảm giác.

So sánh cánh tay dọc thân với lòng bàn tay bên cạnh ngực. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 nhắc đến lòng bàn tay trên đất gần ngực và hai chân nâng lên. Văn bản không cho chữ A/B và không xác định mọi chi tiết của hình nào trong hai hình ngày nay.

Khối gạch đỡ lòng bàn tay của bàn tay phía dưới, giảm khoảng vươn cần thiết. Giữ cả hai bàn chân bám chắc xuống sàn và không ép đầu gối. Cách hỗ trợ này là một sự điều chỉnh hiện đại.

Một chiếc gối chắc đỡ cả hai đầu gối; gót chân đặt trên thảm. Chọn độ cao thoải mái, không gây đè ép. Mô tả cũ hơn về Savasana không nêu rõ cách đỡ đầu gối này.

Không ép đầu gối hoặc cổ chân. Giữ đầu ở tư thế thoải mái và đường thở không bị cản trở. Dừng lại nếu đau, tê hoặc hơi thở bị hạn chế. Tìm lời khuyên riêng nếu tư thế quỳ không phù hợp với bạn.

Giữ khối gạch vững trên thảm, không để chân nào nằm bên dưới. Không ép đầu gối hoặc cổ chân. Ra khỏi tư thế nếu đau, ngứa ran hoặc tê, và tìm lời khuyên riêng nếu tư thế quỳ không phù hợp với bạn.

Giữ bàn chân nâng lên tránh khớp gối và không ép khớp háng mở. Giữ chỗ tựa tay nếu thăng bằng chưa chắc và đặt chân xuống trước khi mất kiểm soát. Dừng khi đau hoặc chóng mặt. Chấn thương hay vấn đề thăng bằng cần được đánh giá riêng.

Không dùng dây đai để kéo chân lại gần hơn. Giữ đầu và cổ thoải mái, hạ chân xuống nếu cần, và dừng lại nếu đau, ngứa ran hoặc tê.