احتیاط کے ساتھ مشق
یوگا کا آسن شخص اور حالات کے مطابق ہونا چاہیے۔ صرف سلسلے کی ترتیب یہ طے نہیں کرتی کہ آپ کے لیے کیا موزوں ہے۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔
تصویر کس چیز کا جائزہ نہیں لے سکتی
تصویر آسن کے نام اور وضاحت کے ساتھ پڑھیں۔ ساکت تصویر جسم کی حالت دکھاتی ہے، مگر آپ کے لیے مناسب حرکت کی حد یا بوجھ مقرر نہیں کر سکتی۔ مشکل آسن مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔
انتقالی حرکت بھی سیکھیں
داخلہ اور اخراج ساکن آسن سے مختلف تقاضے رکھ سکتے ہیں۔ چھ سیکنڈ کا کلپ سادہ حرکت دکھا سکتا ہے، مگر اسے پیچیدہ انتقال کو جلدی میں نہیں دکھانا یا مشکل آسن کو نوآموز کی ورزش نہیں بنا دینا چاہیے۔