Hatha yoga

Hatha ni jina la mapokeo mapana ya mazoezi ya yoga ya mwili. Maandishi ya zamani yanajadili mikao, pumzi na mazoezi mengine. Madarasa ya leo yanayotumia jina hili yanaweza kutofautiana kwa maudhui na kasi.

Chunguza hifadhi ya pamoja ya mikao →

Maelezo ya kihistoria husaidia kulinganisha maumbo mahususi. Hayaweki mpangilio mmoja wa pamoja wa hatha ya kisasa wala kuonyesha kuwa kila namna ya sasa ni ya kale.

Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha.

Mikao inayohusiana katika hifadhi ya pamoja

Ulinganisho wa kihistoria

Paschimottanasana A

Kukunja mbele ukiwa umeketi

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Padmasana

Lotus

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Baddha Padmasana · Umbo la wima

Lotus iliyofungwa

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Kukkutasana

Jogoo

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Mayurasana

Tausi

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Savasana

Mapumziko ya kulala

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Gomukhasana B

Uso wa ng’ombe

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Matsyasana · Lotus

Samaki

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Salabhasana A

Nzige

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Akarna Dhanurasana A

Upinde unaoelekea sikioni

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Bhujangasana · Viwiko vilivyopinda

Kobra

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Vrikshasana · Viganja pamoja

Mti

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Makarasana · Kichwa juu ya mikono iliyokunjwa

Mamba

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Vajrasana · Kuketi juu ya visigino

Kuketi kwa kupiga magoti

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Virasana · Bloku kati ya nyayo

Kuketi kwa kupiga magoti

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Siddhasana

Mkao wa kuketi kwa kutafakari

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Swastikasana

Kuketi miguu imekunjwa na kupishana

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Linganisha namna tofauti

Herufi kama A na B hufuata majina yaliyo kwenye kurasa zetu za mikao. Si mfumo mmoja unaotumika katika mila zote za yoga. Kila picha hubaki na jina la namna inayoonyesha.

Paschimottanasana

Linganisha kushika vidole vikubwa vya miguu moja kwa moja na kuinama kidogo kwa msaada wa mkanda. Katika namna moja mikono hugusa vidole vya miguu na katika nyingine hushika mkanda. Kina cha kuinama na umbali ambao mikono inapaswa kufikia ni tofauti.

Paschimottanasana · Kuinama kidogo kwa mkanda

Soma kuhusu namna hizi →Mfano wa bure

Gomukhasana

Linganisha mikono inayozunguka goti la juu na kushikana mikono nyuma ya mgongo. Mipangilio hii ya mikono ni tofauti hata ikiwa miguu inaonekana kufanana. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 inaeleza msingi wa kukaa bila kuelekeza kuunganisha mikono nyuma ya mgongo.

Soma kuhusu namna hizi →Mwanachama · mwonekano wa undani

Acha mkanda uwe na ulegevu wa kutosha ili usivute. Uachilie ukipata maumivu, hisia za kuchomachoma au ganzi.

Salabhasana

Linganisha mikono kando ya mwili na viganja kando ya kifua. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 inataja viganja ardhini karibu na kifua na miguu iliyoinuliwa. Haitoi herufi A/B na haiamui kila undani wa mojawapo ya picha hizi mbili za siku hizi.

Soma kuhusu namna hizi →Mwanachama · mwonekano wa undani

Savasana

Mto imara unaegemeza magoti yote mawili; visigino vinapumzika juu ya mkeka. Chagua kimo kinachostarehesha bila shinikizo. Maelezo ya zamani ya Savasana hayabainishi msaada huu wa magoti.

Soma kuhusu namna hizi →Mfano wa bure

Vajrasana / Virasana

Weka bloku thabiti juu ya mkeka, bila mguu wowote chini yake. Usilazimishe magoti wala vifundo vya miguu. Toka kwenye mkao ukihisi maumivu, hisia ya kuchomwachomwa au ganzi, na utafute ushauri wa kibinafsi ikiwa kupiga magoti hakukufai.

Soma kuhusu namna hizi →Mwanachama · mwonekano wa undani

Vrikshasana

Weka mguu ulioinuliwa mbali na kiungo cha goti na usilazimishe nyonga kufunguka. Endelea kutumia tegemeo la mkono ikiwa usawa si wa uhakika, na tua mguu chini kabla udhibiti haujapotea. Acha ukihisi maumivu au kizunguzungu. Jeraha au tatizo la usawa linahitaji tathmini ya mtu binafsi.

Soma kuhusu namna hizi →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chunguza aina za yoga →

Maelezo ya zamani ya mikao mahususi

Marejeo ya zamani yanaandika maumbo fulani ya kihistoria. Hayathibitishi kila namna ya kisasa, mpangilio wa darasa au njia ya kufundisha.

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.