Vinyasa yoga

Katika mazoezi ya vinyasa, mabadiliko huunganisha mikao na upumuaji. Mpangilio, kasi na uchaguzi wa mikao vinaweza kutofautiana kati ya madarasa.

Chunguza hifadhi ya pamoja ya mikao →

Kujifunza maumbo kila moja kivyake hakufundishi kila badiliko kati yake. Katika hifadhi, mkao mmoja na mfululizo kamili wa mwendo vinabaki kuwa vitu tofauti.

Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha.

Mikao inayohusiana katika hifadhi ya pamoja

Ulinganisho wa njia za kufundisha

Adho Mukha Svanasana

Mbwa anayeangalia chini

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Urdhva Mukha Svanasana

Mbwa anayeangalia juu

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chaturanga Dandasana

Ubao wa chini

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chunguza aina za yoga →

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.