Yin yoga

Mazoezi ya yin hutumia mikao isiyosogea sana, inayoshikiliwa kwa muda mrefu zaidi. Umbo linalofahamika linaweza kuwa na jina, tegemeo au kiwango cha juhudi za misuli tofauti na namna hai ya yoga.

Chunguza hifadhi ya pamoja ya mikao →

Kuinama mbele ukiwa umeketi kunaweza kulinganishwa na Caterpillar, na kuketi nyayo zikiwa zimekutanishwa na Butterfly. Haya ni malinganisho ya namna zinazohusiana, si maelekezo ya kuiga mshiko hai au kulazimisha kina kilekile.

Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha.

Mikao inayohusiana katika hifadhi ya pamoja

Umbo linalohusiana

Paschimottanasana A

Kukunja mbele ukiwa umeketi

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Baddha Konasana · Umbo la wima

Pembe iliyofungwa

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chunguza aina za yoga →

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.