Yoga ya Sivananda

Mafundisho ya Sivananda kwa kawaida huweka seti ya mikao kumi na miwili ya msingi ndani ya mazoezi mapana zaidi yenye maandalizi, upumuaji na mapumziko.

Chunguza hifadhi ya pamoja ya mikao →

Hifadhi ya pamoja ina viungo vya mikao inayohusiana ambayo tayari imeelezwa hapa. Si darasa kamili la Sivananda, na majina yanayofanana hayathibitishi mishiko, tegemeo au njia za kuingia katika mkao zinazofanana kabisa.

Hifadhi ina ukurasa mmoja kwa kila familia ya mikao. Uhusiano na aina ya yoga unatoa nafasi ya kulinganisha; haumaanishi kuwa kila namna iliyoonyeshwa kwenye picha ni sehemu ya njia hiyo ya kufundisha.

Mikao inayohusiana katika hifadhi ya pamoja

Umbo linalohusiana

Sirsasana A

Kusimama kwa kichwa

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Salamba Sarvangasana

Kusimama kwa mabega kwa kutegemezwa

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Halasana

Jembe

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Matsyasana · Lotus

Samaki

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Paschimottanasana A

Kukunja mbele ukiwa umeketi

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Salabhasana A

Nzige

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Dhanurasana

Upinde

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Ardha Matsyendrasana

Mzunguko wa nusu bwana wa samaki

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Padahastasana

Mikono chini ya nyayo

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Savasana

Mapumziko ya kulala

Gundua mkao huu →Mfano wa bure

Bhujangasana · Viwiko vilivyopinda

Kobra

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Makarasana · Kichwa juu ya mikono iliyokunjwa

Mamba

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Vajrasana · Kuketi juu ya visigino

Kuketi kwa kupiga magoti

Gundua mkao huu →Mwanachama · mwonekano wa undani

Chunguza aina za yoga →

Maelezo ya zamani ya mikao mahususi

Marejeo ya zamani yanaandika maumbo fulani ya kihistoria. Hayathibitishi kila namna ya kisasa, mpangilio wa darasa au njia ya kufundisha.

Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection

Kufanya mazoezi kwa uangalifu

Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.

Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.

Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.