ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਯੋਗ ਆਸਨ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਲੜੀ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਚਿੱਤਰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪਰਖ ਸਕਦਾ
ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਸਨ ਦੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਅਡੋਲ ਚਿੱਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ।
ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਸਿੱਖੋ
ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਅਡੋਲ ਆਸਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਛੇ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕਲਿੱਪ ਸਧਾਰਨ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਟਿਲ ਤਬਦੀਲੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਔਖੇ ਆਸਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।