ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ C
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ C ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਦੇ ਛੇ-ਲੜੀ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ Sthira Bhaga ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਇਸ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀ ਬਾਰੇ
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਲੜੀਆਂ ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਕਾਬੂ, ਹਿਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਆਪਨ ਉੱਤੇ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। A–D ਵੰਡ ਅੱਜ ਦੇ ਛੇ-ਲੜੀ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਲੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਅਧਿਆਪਨ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੁਰਾਣੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਰੂਪ
Gheraṇḍa Saṃhitā, Siddhasana ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਹੇਠ ਅੱਡੀਆਂ ਵਾਲੀ ਬੈਠਕ, Bhadrasana ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਅਤੇ Simhasana ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ Vrikshasana ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇਤਿਹਾਸਕ ਸੰਦਰਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
Schmidt, Gheraṇḍa Saṃhitā ਅਤੇ Haṭhayogapradīpikā ਦੇ Bhadrasana ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰੂਪ ਲਈ ਨਾਮ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੁਲਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਰੇ ਕੋਈ ਪੰਜਵੀਂ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਲੜੀ ਜਾਂ ਉਸ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
1895 ਦੀ Haṭhayogapradīpikā ਵਿੱਚ Svastikasana ਸਿੱਧੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਾ ਆਸਨ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਪੈਰਾ ਪੁਰਾਣਾ ਬੈਠਾ ਰੂਪ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਖੜ੍ਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਲ ਉਲਟੇ ਖੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਇਸ ਸਫ਼ੇ ਦੇ ਸਰੋਤ
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37; ਸਫ਼ੇ 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])ਸਫ਼ਾ 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā ਅਤੇ Manobhilāṣiṇī ਟੀਕਾਵਾਂ ਸਮੇਤ (1895)1.19; ਸਫ਼ਾ 15 · Wellcome Collection