하타 요가

엄지발가락을 직접 잡는 형태와 벨트를 사용한 얕은 전굴을 비교하세요. 한 형태에서는 손이 발가락에 닿고 다른 형태에서는 벨트를 잡습니다. 굽힘의 깊이와 팔이 뻗어 닿아야 하는 거리가 다릅니다.

위쪽 무릎을 감싸는 손과 등 뒤에서 손을 맞잡는 형태를 비교하세요. 다리가 비슷해 보여도 팔 배치는 다릅니다. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17은 등 뒤의 팔 묶임을 지정하지 않고 앉은 자세의 바탕을 설명합니다.

당기지 않도록 벨트에 충분한 여유를 두세요. 통증, 찌릿함 또는 감각 저하가 생기면 놓으세요.

몸 옆에 놓인 팔과 가슴 옆에 놓인 손바닥을 비교하세요. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40은 가슴 근처 바닥에 둔 손바닥과 들어 올린 다리를 언급합니다. A/B 문자는 없으며, 두 현대 이미지 중 어느 쪽의 세부 사항도 모두 결정하지는 않습니다.

단단한 쿠션이 양 무릎을 받치고, 발뒤꿈치는 매트 위에 놓입니다. 압박 없이 편안한 높이를 고르십시오. Savasana에 대한 더 오래된 기술은 이 무릎 지지를 명시하지 않습니다.

블록을 매트 위에 안정적으로 두고, 그 아래에 다리가 들어가지 않게 하십시오. 무릎이나 발목을 억지로 밀지 마십시오. 통증, 따끔거림, 저림이 있으면 자세에서 나오고, 무릎 꿇는 자세가 맞지 않으면 개별적인 조언을 구하십시오.

올린 발은 무릎 관절에 닿지 않게 하고 고관절을 억지로 열지 마세요. 균형이 불확실하면 손 지지를 유지하고 제어를 잃기 전에 발을 내리세요. 통증이나 어지럼이 생기면 멈추세요. 부상이나 균형 문제에는 개별 평가가 필요합니다.