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공유 자료실의 관련 자세
지도 방식 비교
중급 시리즈 자세 그룹
Parsva Dhanurasana
옆 활
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Kukkutasana
수탉
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고급 A 자세 그룹
Purna Matsyendrasana
물고기 왕의 완전한 비틀기
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고급 B 자세 그룹
Kapilasana
카필라 자세
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
앉아서 묶어 잡은 반연꽃
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중급 시리즈 자세 그룹
Kapotasana A
아쉬탕가 비둘기 뒤로 굽히기
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Navasana
배
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고급 A 자세 그룹
Hanumanasana A
하누만 다리 찢기
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중급 시리즈 자세 그룹
Parighasana
문
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중급 시리즈 자세 그룹
Tittibhāsana A
반딧불이
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고급 A 자세 그룹
Skandasana
서서 다리를 머리 뒤에
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고급 B 자세 그룹
Mula Bandhasana
근원 잠금 앉은 자세
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마무리
Utpluthih
들어 올린 연꽃
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Kurmasana
거북
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Urdhva Mukha Paschimottanasana
위로 향한 앞으로 숙이기
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중급 시리즈 자세 그룹
Kāraṇḍavāsana
연꽃 아래팔 균형
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Ubhaya Padangusthasana
양 엄지발가락 균형
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중급 시리즈 자세 그룹
Mukta Hasta Sirsasana A
자유로운 손 배치의 머리서기
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중급 시리즈 자세 그룹
Krounchasana
왜가리
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고급 B 자세 그룹
Omkarasana
옴 모양 팔 균형
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기본 선 자세
Parivrtta Trikonasana
회전한 삼각형
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중급 시리즈 자세 그룹
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
두 다리를 머리 뒤에
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그 밖의 선 자세
Ardha Baddha Padmottanasana
서서 묶어 잡은 반연꽃
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중급 시리즈 자세 그룹
Eka Pāda Śīrṣāsana
한 다리를 머리 뒤에
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마무리
Pindasana
접은 연꽃
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마무리
Padmasana
연꽃
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고급 A 자세 그룹
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda 자세들
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기본 자세와 전환 동작
Adho Mukha Svanasana
아래를 향한 개
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고급 A 자세 그룹
Galavasana
갈라바 균형
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고급 A 자세 그룹
Urdhva Kukkutasana · 유지한 형태
위로 향한 수탉
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고급 A 자세 그룹
Chakorasana
다리를 머리 뒤에 둔 팔 균형
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마무리
Salamba Sarvangasana
지지하는 어깨서기
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고급 A 자세 그룹
Viranchyasana A · 앉은 형태
비란치 자세들
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그 밖의 선 자세
Virabhadrasana A
전사 A
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기본 자세와 전환 동작
Urdhva Mukha Svanasana
위를 향한 개
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Garbha Pindasana
연꽃 속 태아
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고급 B 자세 그룹
Parsva Dandasana
옆 지팡이 균형
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고급 A 자세 그룹
Durvasasana
곧게 서서 다리를 머리 뒤에 두기
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고급 B 자세 그룹
Marichyasana F
고급 마리치 변형
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고급 A 자세 그룹
Natarajasana
춤추는 사람 균형
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중급 시리즈 자세 그룹
Ustrasana
낙타
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기본 선 자세
Padahastasana
발 아래 손
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고급 B 자세 그룹
Sama Konasana
옆으로 다리 찢기
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중급 시리즈 자세 그룹
Bhekasana
개구리
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마무리
Matsyasana · 연꽃
물고기
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태양경배
Surya Namaskara A
태양경배 A
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마무리
Uttana Padasana
들어 올린 팔다리
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Janu Sirsasana A
앉아서 한 다리 위로 숙이기
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중급 시리즈 자세 그룹
Laghu Vajrasana
작은 벼락
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Dandasana
지팡이
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고급 B 자세 그룹
Bhuja Dandasana
팔 지팡이 자세
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그 밖의 선 자세
Utkatasana
의자
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Purvottanasana
위로 향한 플랭크
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고급 A 자세 그룹
Viparita Salabhasana
거꾸로 메뚜기
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고급 A 자세 그룹
Viparita Dandasana
거꾸로 지팡이
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고급 B 자세 그룹
Eka Pada Dhanurasana · 머리 위로 잡기
한 다리 활
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고급 A 자세 그룹
Vasisthasana
다리를 든 옆 균형
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고급 A 자세 그룹
Dighasana A
앞으로 기울인 한 다리 균형
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Baddha Konasana · 곧게 세운 형태
묶은 각도
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마무리
Urdhva Padmasana
위로 향한 연꽃
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고급 B 자세 그룹
Akarna Dhanurasana A
귀를 향한 활
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중급 시리즈 자세 그룹
Bakasana A
학
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Supta Konasana
누운 넓은 각도
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고급 A 자세 그룹
Kasyapasana
누워 다리를 머리 뒤에 둔 자세
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고급 A 자세 그룹
Astavakrasana A
여덟 각도 자세
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Setu Bandhasana
아쉬탕가 브리지
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고급 A 자세 그룹
Eka Pada Bakasana A
한 다리 학
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중급 시리즈 자세 그룹
Gomukhasana B
소 얼굴
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그 밖의 선 자세
Utthita Hasta Padangusthasana · 숙인 형태
선 다리 균형
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고급 A 자세 그룹
Supta Trivikramasana
누워 다리 뻗기
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중급 시리즈 자세 그룹
Mayurasana
공작
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고급 B 자세 그룹
Eka Pada Kapotasana · 아래팔 지지
한 다리 비둘기 뒤로 굽히기
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기기본 자세와 전환 동작
Samasthiti
고르게 서기
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고급 A 자세 그룹
Eka Pada Viparita Dandasana
한 다리 거꾸로 지팡이
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고급 B 자세 그룹
Samanasana
사마나 자세
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
한 다리를 뒤로 접어 앞으로 숙이기
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고급 B 자세 그룹
Padangustha Dhanurasana A
엄지발가락 활
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기본 선 자세
Parivrtta Parsvakonasana
회전한 옆 각도
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고급 B 자세 그룹
Buddhasana
부처 자세
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Supta Padangusthasana A
누운 엄지발가락 잡기
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Paschimottanasana A
앉아서 앞으로 숙이기
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고급 B 자세 그룹
Sayanasana
휴식형 균형
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중급 시리즈 자세 그룹
Baddha Hasta Sirsasana A
팔을 묶은 머리서기
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중급 시리즈 자세 그룹
Pincha Mayūrāsana
아래팔서기
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기본 선 자세
Padangusthasana
엄지발가락 잡기
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중급 시리즈 자세 그룹
Salabhasana A
메뚜기
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고급 B 자세 그룹
Yoga Dandasana
요가 지팡이
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고급 B 자세 그룹
Punga Kukkutasana
풍가 수탉 균형
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고급 B 자세 그룹
Parsva Bakasana
옆 학
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고급 A 자세 그룹
Vishvamitrasana
팔로 지지하며 다리 뻗기
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마무리
Halasana
쟁기
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고급 A 자세 그룹
Raja Kapotasana
왕비둘기
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중급 시리즈 자세 그룹
Yoga Nidrāsana
요가 수면 자세
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중급 시리즈 자세 그룹
Nakrasana
악어
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고급 B 자세 그룹
Paryangasana A
Paryanga 자세들
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Marichyasana A
마리치 자세들
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그 밖의 선 자세
Virabhadrasana B
전사 B
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고급 B 자세 그룹
Yoni Dandasana · 앉은 형태
요니 지팡이 자세들
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Supta Kurmasana
잠자는 거북
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고급 A 자세 그룹
Koundinyasana A
카운디냐 균형
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고급 B 자세 그룹
Tadasana
고급 B의 선 자세
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기본 자세와 전환 동작
Chaturanga Dandasana
낮은 플랭크
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뒤로 굽히기
Urdhva Dhanurasana
위로 향한 활
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마무리
Karnapidasana
귀 압박 자세
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기본 선 자세
Utthita Trikonasana
뻗은 삼각형
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고급 B 자세 그룹
Vrischikasana
아래팔 전갈
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중급 시리즈 자세 그룹
Vatayanasana
말 자세
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기본 선 자세
Utthita Parsvakonasana
뻗은 옆 각도
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기마무리
Sirsasana A
머리서기
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고급 B 자세 그룹
Urdhva Dandasana
위로 향한 지팡이 균형
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기본 선 자세
Prasarita Padottanasana A
다리를 넓게 벌려 앞으로 숙이기
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고급 B 자세 그룹
Parivrittasana A · 아치 단계
회전하는 뒤로 굽히기 순서
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마무리
Baddha Padmasana · 곧게 세운 형태
묶어 잡은 연꽃
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Bhujapidasana
팔 압박 균형
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마무리
Balasana
아기 자세
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프라이머리 시리즈 자세 그룹
Upavistha Konasana A
앉은 넓은 각도
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중급 시리즈 자세 그룹
Supta Urdhva Pada Vajrasana · 마지막 앉은 단계
구르는 반연꽃 순서
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고급 B 자세 그룹
Nahusasana B
나후샤 자세들
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고급 A 자세 그룹
Eka Pada Raja Kapotasana
한 다리 왕비둘기
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중급 시리즈 자세 그룹
Supta Vajrasana · 지지받는 형태
누워 묶어 잡은 연꽃
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중급 시리즈 자세 그룹
Ardha Matsyendrasana
물고기 왕의 반 비틀기
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마무리
Yoga Mudra
요가의 인장
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기태양경배
Surya Namaskara B
태양경배 B
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고급 A 자세 그룹
Bhairavasana
바이라바 옆 균형
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고급 B 자세 그룹
Adho Dandasana
아래쪽 지팡이 형태
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중급 시리즈 자세 그룹
Dhanurasana
활
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마무리
Savasana
누워 쉬기
이 자세 살펴보기 →무료 예시
기본 선 자세
Parsvottanasana
피라미드 숙이기
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중급 시리즈 자세 그룹
Pasasana
감아 잡은 쪼그려 비틀기
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Bharadvajasana
바라드바자 비틀기
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고급 A 자세 그룹
Trivikramasana
곧게 서서 다리를 높이 뻗기
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고급 C
Siddhasana
명상 좌법
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뒤로 굽히기
Bhujangasana · 굽힌 팔꿈치
코브라
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고급 D
Parvatasana A
팔을 올린 연꽃 자세
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부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.