각 형태를 따로 배운다고 그 사이의 모든 전환 동작까지 배우는 것은 아닙니다. 자료실에서는 개별 자세와 완전한 움직임 순서를 구분합니다.
자료실은 자세 계열마다 하나의 페이지를 유지합니다. 특정 요가 유형과의 연결은 비교를 위한 것이며, 그림에 나온 모든 변형이 그 지도 방법에 속한다는 뜻은 아닙니다.
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지도 방식 비교
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.