공유 자료실은 여기서 이미 설명한 관련 자세로 연결됩니다. 완전한 시바난다 수업은 아니며, 비슷한 이름만으로 잡기 방식, 지지 방식이나 자세에 들어가는 방법이 같다고 볼 수는 없습니다.
자료실은 자세 계열마다 하나의 페이지를 유지합니다. 특정 요가 유형과의 연결은 비교를 위한 것이며, 그림에 나온 모든 변형이 그 지도 방법에 속한다는 뜻은 아닙니다.
공유 자료실의 관련 자세
관련된 형태
Sirsasana A
머리서기
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Salamba Sarvangasana
지지하는 어깨서기
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Halasana
쟁기
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Matsyasana · 연꽃
물고기
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Paschimottanasana A
앉아서 앞으로 숙이기
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Salabhasana A
메뚜기
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Dhanurasana
활
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Ardha Matsyendrasana
물고기 왕의 반 비틀기
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Padahastasana
발 아래 손
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Savasana
누워 쉬기
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Bhujangasana · 굽힌 팔꿈치
코브라
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Makarasana · 접은 두 팔 위에 머리
악어
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Vajrasana · 발뒤꿈치 위에 앉기
무릎 꿇고 앉기
이 자세 살펴보기 →회원 · 상세 보기개별 자세에 대한 오래된 설명
오래된 참고 문헌은 특정한 역사적 형태를 기록합니다. 모든 현대적 변형, 수업 순서나 지도 방법을 확정하는 근거는 아닙니다.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
주의하며 수련하기
부상이나 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신·수유 중이거나, 그 밖에 수련에 영향을 줄 수 있는 사정이 있다면 적절한 활동과 필요한 조정에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
새롭고 어려운 자세는 자격 있는 요가 지도자에게 배우세요. 동작 범위를 몸에 맞추고 통증이나 어지럼증이 있으면 멈추세요. 짧은 영상은 동작을 보여 주며, 영상 길이가 자세를 유지할 시간을 정하지는 않습니다.
머리서기, 어깨서기, 연꽃 자세는 초보자가 처음 시작할 자세가 아닙니다. 부상, 균형 문제, 녹내장 등은 적합성을 개인별로 평가해야 하는 이유의 예입니다. 얽어 잡기를 억지로 하거나 몸을 지렛대 삼아 무릎에 힘을 가하지 마세요.