Yoga Hatha

Bandingkan pegangan langsung pada ibu jari kaki dengan lipatan dangkal berbantuan sabuk. Pada satu bentuk, tangan menyentuh jari kaki; pada bentuk lain, tangan memegang sabuk. Kedalaman lipatan dan jarak yang harus dijangkau lengan berbeda.

Bandingkan tangan yang mengelilingi lutut atas dengan pegangan tangan di belakang punggung. Susunan lengan ini berbeda meskipun kaki tampak mirip. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 menjelaskan dasar duduk tanpa menetapkan ikatan lengan di belakang punggung.

Biarkan tali cukup longgar agar tidak ditarik. Lepaskan jika timbul nyeri, kesemutan, atau mati rasa.

Bandingkan lengan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan di samping dada. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menyebut telapak tangan di lantai dekat dada dan kaki terangkat. Tidak ada huruf A/B dan teks itu tidak menentukan setiap detail salah satu dari kedua gambar masa kini.

Bantal yang kokoh menopang kedua lutut; tumit bertumpu pada matras. Pilih ketinggian yang nyaman tanpa tekanan. Deskripsi Savasana yang lebih lama tidak merinci penopang lutut ini.

Jaga balok tetap stabil di atas matras, tanpa tungkai di bawahnya. Jangan memaksakan lutut atau pergelangan kaki. Keluar dari posisi jika terasa nyeri, kesemutan, atau kebas, dan carilah saran perorangan jika berlutut tidak sesuai bagi Anda.

Jauhkan kaki yang diangkat dari sendi lutut dan jangan memaksa panggul terbuka. Pertahankan tumpuan tangan jika keseimbangan tidak pasti, dan turunkan kaki sebelum kehilangan kendali. Hentikan jika ada nyeri atau pusing. Cedera atau masalah keseimbangan memerlukan penilaian individual.