Yoga Ashtanga

Sistem pose, transisi, napas, dan pandangan terarah. Keenam seri termasuk dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antarguru.

Jelajahi bank pose bersama →

Ikhtisar seri yang sudah ada tetap terhubung ke halaman pose yang sama. Adanya ikhtisar seri tidak berarti setiap pose, variasi, atau gerakan telah didokumentasikan secara lengkap.

Bank ini menyediakan satu halaman untuk setiap keluarga pose. Kaitan dengan suatu bentuk yoga mengajak Anda membandingkan; bukan berarti setiap variasi yang digambarkan termasuk dalam metode pengajaran tersebut.

Seri yoga Ashtanga

Pose terkait dalam bank bersama

Perbandingan pengajaran

Kelompok pose Seri Menengah

Parsva Dhanurasana

Busur samping

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Kukkutasana

Ayam jantan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Purna Matsyendrasana

Putaran raja ikan penuh

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Kapilasana

Pose Kapila

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Setengah lotus terikat sambil duduk

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Kapotasana A

Lengkungan merpati Ashtanga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Navasana

Perahu

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Hanumanasana A

Split Hanuman

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Parighasana

Gerbang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Tittibhāsana A

Kunang-kunang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Skandasana

Berdiri dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Mula Bandhasana

Posisi duduk kuncian akar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Kurmasana

Kura-kura

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Tekukan ke depan menghadap ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Kāraṇḍavāsana

Keseimbangan lotus pada lengan bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Ubhaya Padangusthasana

Keseimbangan dengan kedua ibu jari kaki dipegang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Mukta Hasta Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala dengan tangan terpisah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Krounchasana

Burung kuntul

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Omkarasana

Keseimbangan lengan berbentuk Om

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segitiga berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Kedua tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

Ardha Baddha Padmottanasana

Setengah lotus terikat sambil berdiri

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Eka Pāda Śīrṣāsana

Satu tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Pindasana

Lotus terlipat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Padmasana

Teratai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Ganda Bherundasana A

Pose Ganda Bherunda

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar dan transisi

Adho Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Galavasana

Keseimbangan Galava

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Urdhva Kukkutasana · Bentuk yang ditahan

Ayam jantan mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Chakorasana

Keseimbangan lengan dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri bertumpu pada bahu dengan penopang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Viranchyasana A · Bentuk duduk

Pose Viranchi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

Virabhadrasana A

Kesatria A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar dan transisi

Urdhva Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Garbha Pindasana

Embrio dalam lotus

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Parsva Dandasana

Keseimbangan tongkat samping

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Durvasasana

Tegak dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Marichyasana F

Variasi Marichi lanjutan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Natarajasana

Keseimbangan penari

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Ustrasana

Unta

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Sama Konasana

Split ke samping

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Bhekasana

Katak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Matsyasana · Teratai

Ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Uttana Padasana

Anggota gerak terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Janu Sirsasana A

Tekukan duduk di atas satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Laghu Vajrasana

Petir kecil

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Dandasana

Tongkat

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Lanjutan B

Bhuja Dandasana

Pose tongkat lengan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

Utkatasana

Kursi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Purvottanasana

Plank menghadap ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Viparita Salabhasana

Belalang terbalik

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Viparita Dandasana

Tongkat terbalik

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Eka Pada Dhanurasana · Pegangan di atas kepala

Busur satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Vasisthasana

Keseimbangan samping dengan tungkai diangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Dighasana A

Keseimbangan satu kaki ke depan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Baddha Konasana · Bentuk tegak

Sudut terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Akarna Dhanurasana A

Busur menuju telinga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Bakasana A

Burung jenjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Supta Konasana

Sudut lebar berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Kasyapasana

Pose berbaring dengan tungkai di belakang kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Astavakrasana A

Pose delapan sudut

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Setu Bandhasana

Jembatan Ashtanga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Bakasana A

Burung jenjang satu kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Gomukhasana B

Wajah sapi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

Utthita Hasta Padangusthasana · Bentuk menekuk

Keseimbangan tungkai sambil berdiri

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Supta Trivikramasana

Rentangan tungkai sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Mayurasana

Merak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Eka Pada Kapotasana · Tumpuan lengan bawah

Lengkungan merpati satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar dan transisi

Samasthiti

Berdiri seimbang

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Viparita Dandasana

Tongkat terbalik satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Samanasana

Pose Samana

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Tekukan ke depan dengan satu tungkai terlipat ke belakang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Padangustha Dhanurasana A

Busur dengan pegangan ibu jari kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut samping berputar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Buddhasana

Pose Buddha

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Supta Padangusthasana A

Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Paschimottanasana A

Tekukan ke depan sambil duduk

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Lanjutan B

Sayanasana

Keseimbangan istirahat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Baddha Hasta Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala dengan lengan terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Pincha Mayūrāsana

Berdiri bertumpu pada lengan bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Salabhasana A

Belalang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Yoga Dandasana

Tongkat yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Punga Kukkutasana

Keseimbangan ayam jantan Punga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Parsva Bakasana

Burung jenjang menyamping

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Vishvamitrasana

Rentangan tungkai dengan tumpuan lengan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Halasana

Bajak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Raja Kapotasana

Raja merpati

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Yoga Nidrāsana

Pose tidur yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Nakrasana

Buaya

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Paryangasana A

Pose Paryanga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Marichyasana A

Pose Marichi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Pose berdiri lanjutan

Virabhadrasana B

Kesatria B

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Lanjutan B

Yoni Dandasana · Bentuk duduk

Pose tongkat Yoni

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Supta Kurmasana

Kura-kura tidur

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Koundinyasana A

Keseimbangan Koundinya

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Tadasana

Pose berdiri dalam Lanjutan B

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar dan transisi

Chaturanga Dandasana

Plank rendah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lengkungan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Karnapidasana

Pose tekanan telinga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Utthita Trikonasana

Segitiga memanjang

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Kelompok pose Lanjutan B

Vrischikasana

Kalajengking pada lengan bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Vatayanasana

Pose kuda

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut samping memanjang

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Sirsasana A

Berdiri bertumpu pada kepala

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Urdhva Dandasana

Keseimbangan tongkat mengarah ke atas

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Dasar pose berdiri

Prasarita Padottanasana A

Tekukan ke depan dengan tungkai terbuka lebar

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Parivrittasana A · Tahap lengkungan

Urutan lengkungan ke belakang dengan rotasi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Bhujapidasana

Keseimbangan dengan tekanan pada lengan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Balasana

Pose anak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Utama

Upavistha Konasana A

Sudut lebar sambil duduk

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Tahap duduk akhir

Urutan berguling dalam setengah lotus

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Nahusasana B

Pose Nahusa

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Eka Pada Raja Kapotasana

Raja merpati satu tungkai

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Supta Vajrasana · Bentuk dengan penopang

Lotus terikat sambil berbaring

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Ardha Matsyendrasana

Putaran setengah raja ikan

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Yoga Mudra

Segel yoga

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Bhairavasana

Keseimbangan samping Bhairava

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan B

Adho Dandasana

Bentuk tongkat mengarah ke bawah

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Dhanurasana

Busur

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Penutup

Savasana

Istirahat berbaring

Jelajahi pose ini →Contoh gratis

Dasar pose berdiri

Parsvottanasana

Tekukan piramida

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Pasasana

Putaran jongkok terikat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Seri Menengah

Bharadvajasana

Putaran Bharadvaja

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Kelompok pose Lanjutan A

Trivikramasana

Rentangan tungkai tinggi dalam posisi tegak

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lanjutan C

Siddhasana

Duduk meditasi

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lengkungan ke belakang

Bhujangasana · Siku ditekuk

Kobra

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Lanjutan D

Parvatasana A

Teratai dengan lengan terangkat

Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci

Jelajahi bentuk yoga →

Berlatih dengan hati-hati

Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.

Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.