Yoga Iyengar
Yoga Iyengar memberikan perhatian terperinci pada penempatan tubuh. Penopang seperti balok, sabuk, dan selimut dapat mengubah tugas latihan dan memudahkan pengkajian tindakan tertentu.
Nama postur yang sama tidak menentukan penopang, detail penyelarasan, atau tahap pengajaran yang digunakan. Ikuti petunjuk untuk bentuk persis yang ditampilkan.
Pose terkait dalam bank bersama
Perbandingan pengajaran
Utthita Trikonasana
Segitiga memanjang
Jelajahi pose ini →Contoh gratis
Virabhadrasana A
Kesatria A
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Virabhadrasana B
Kesatria B
Jelajahi pose ini →Contoh gratis
Dandasana
Tongkat
Jelajahi pose ini →Contoh gratis
Baddha Konasana · Bentuk tegak
Sudut terikat
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Upavistha Konasana A
Sudut lebar sambil duduk
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Paschimottanasana A
Tekukan ke depan sambil duduk
Jelajahi pose ini →Contoh gratis
Adho Mukha Svanasana
Anjing menghadap ke bawah
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Urdhva Mukha Svanasana
Anjing menghadap ke atas
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Chaturanga Dandasana
Plank rendah
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Salabhasana A
Belalang
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Dhanurasana
Busur
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Savasana
Istirahat berbaring
Jelajahi pose ini →Contoh gratis
Padangusthasana
Pegangan ibu jari kaki
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Padahastasana
Tangan di bawah kaki
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Parivrtta Trikonasana
Segitiga berputar
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Utthita Parsvakonasana
Sudut samping memanjang
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Parivrtta Parsvakonasana
Sudut samping berputar
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Parsvottanasana
Tekukan piramida
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Prasarita Padottanasana A
Tekukan ke depan dengan tungkai terbuka lebar
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Janu Sirsasana A
Tekukan duduk di atas satu tungkai
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Tekukan ke depan dengan satu tungkai terlipat ke belakang
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Gomukhasana B
Wajah sapi
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Ardha Matsyendrasana
Putaran setengah raja ikan
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Matsyasana · Teratai
Ikan
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Bhujangasana · Siku ditekuk
Kobra
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Vrikshasana · Telapak tangan bertemu
Pohon
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Bharadvajasana
Putaran Bharadvaja
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Ustrasana
Unta
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Navasana
Perahu
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Parighasana
Gerbang
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Vajrasana · Duduk di atas tumit
Duduk berlutut
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Virasana · Balok di antara kedua kaki
Duduk berlutut
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinci
Supta Padangusthasana A
Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring
Jelajahi pose ini →Anggota · tampilan terperinciBandingkan variasi
Huruf seperti A dan B mengikuti label pada halaman pose kami. Huruf itu bukan sistem universal di seluruh tradisi yoga. Setiap gambar mempertahankan nama bentuk yang ditampilkan.
Paschimottanasana
Bandingkan pegangan langsung pada ibu jari kaki dengan lipatan dangkal berbantuan sabuk. Pada satu bentuk, tangan menyentuh jari kaki; pada bentuk lain, tangan memegang sabuk. Kedalaman lipatan dan jarak yang harus dijangkau lengan berbeda.
Gomukhasana
Bandingkan tangan yang mengelilingi lutut atas dengan pegangan tangan di belakang punggung. Susunan lengan ini berbeda meskipun kaki tampak mirip. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 menjelaskan dasar duduk tanpa menetapkan ikatan lengan di belakang punggung.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinci
Biarkan tali cukup longgar agar tidak ditarik. Lepaskan jika timbul nyeri, kesemutan, atau mati rasa.
Salabhasana
Bandingkan lengan di sepanjang sisi tubuh dengan telapak tangan di samping dada. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menyebut telapak tangan di lantai dekat dada dan kaki terangkat. Tidak ada huruf A/B dan teks itu tidak menentukan setiap detail salah satu dari kedua gambar masa kini.
Utthita Trikonasana
Balok menopang telapak tangan yang berada di bawah, sehingga jangkauan yang diperlukan berkurang. Jaga kedua kaki tetap menapak dan jangan memaksakan lutut. Penopang ini adalah adaptasi kontemporer.
Savasana
Bantal yang kokoh menopang kedua lutut; tumit bertumpu pada matras. Pilih ketinggian yang nyaman tanpa tekanan. Deskripsi Savasana yang lebih lama tidak merinci penopang lutut ini.
Parighasana
Jangan memaksakan lutut atau pergelangan kaki. Jaga kepala tetap nyaman dan saluran napas tidak terhalang. Berhentilah jika terasa nyeri, kebas, atau napas terhambat. Carilah saran perorangan jika berlutut tidak sesuai bagi Anda.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinciVajrasana / Virasana
Jaga balok tetap stabil di atas matras, tanpa tungkai di bawahnya. Jangan memaksakan lutut atau pergelangan kaki. Keluar dari posisi jika terasa nyeri, kesemutan, atau kebas, dan carilah saran perorangan jika berlutut tidak sesuai bagi Anda.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinciVrikshasana
Jauhkan kaki yang diangkat dari sendi lutut dan jangan memaksa panggul terbuka. Pertahankan tumpuan tangan jika keseimbangan tidak pasti, dan turunkan kaki sebelum kehilangan kendali. Hentikan jika ada nyeri atau pusing. Cedera atau masalah keseimbangan memerlukan penilaian individual.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinciSupta Padangusthasana
Jangan gunakan tali untuk menarik tungkai lebih dekat. Jaga kepala dan leher tetap nyaman, turunkan tungkai bila perlu, dan berhentilah jika terasa nyeri, kesemutan, atau kebas.
Baca tentang bentuk-bentuk ini →Anggota · tampilan terperinciDeskripsi lama tentang pose individual
Referensi lama mendokumentasikan bentuk historis tertentu. Referensi itu tidak menetapkan setiap variasi modern, urutan kelas, atau metode pengajaran.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Pose berdiri terbalik bertumpu pada kepala, pose berdiri terbalik bertumpu pada bahu, dan lotus bukan pose awal untuk pemula. Cedera, gangguan keseimbangan, atau glaukoma merupakan contoh alasan untuk menilai kesesuaian secara individual. Jangan memaksakan ikatan atau menggunakan tubuh sebagai pengungkit terhadap lutut.